七分钟减肥操瘦身操　坚持锻炼让你拥有完美身材

七分钟减肥操瘦身操。众所周知，运动是最有效且最健康的减肥方法之一，但是需要循序渐进的进行有氧运动，才可以有效的减少身体内乳酸的堆积，对减肥有帮助，减肥瘦身操在生活中比较流行，下面为大家介绍几种简单的减肥操瘦身操，坚持锻炼就可以让你拥有完美身材。

七分钟减肥操瘦身操

１、举腿划船：首先要把垫子放于身前，哑铃放于垫子上面。接下来将身体慢慢地靠近垫子，从而让双手可以抓住哑铃。需要注意的是，在此时双腿还要保持在原来的位置上，身体呈半俯卧的姿势。然后再让右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

２、胸背伸展：首先锻炼才果弯曲膝盖，跪于垫子上面，接下来再让双手放在身体后方，且要握紧。与此同时要挺直上半身，抬起头部。下一步是要相互握住的手往下压，让肩部稍微的下降一点，但是大家要注意背部不可以弯曲，头部也保持不动，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。接下来再松开双手并放于腹部前方相握，往前方伸直，此与同时要做屈背的动作，而且要让背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

３、小腿及大腿伸展：首先要原地站立，左腿往前方迈出一步，而且要注意让身体重心随着前移，在两腿之间，接下来让双手搭在左腿膝盖上面。需要提醒大家的是，在此时左腿膝盖弯曲，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。下一步要注意把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

以上为大家介绍了三种七分钟减肥操瘦身操，坚持简练就可以达到健身的目的，需要提醒大家的是，如果想达到理想的减肥效果，就要长时间坚持锻炼，而且在锻炼期间还要注意不可以暴饮暴食。