减肥操练瘦肚子20分钟让你拥有小蛮腰

减肥操练瘦肚子20分钟让你拥有小蛮腰。众所周知，肚子是人身体最容易长肉的部分，尤其对于女性而言，由于生理性因素，更容易被小肚腩所困扰，无疑这会直接影响外在的美观和气质，而有些减肥操可以达到瘦小肚子的目的，下面为大家介绍几种简单有效的减肥操，每天坚持20分钟让你拥有小蛮腰。

减肥操练瘦肚子20分钟让你拥有小蛮腰

１、扭转收腹：身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

２、仰卧起坐： 双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。 

３、肩部仰起 ：以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。 

以上为大家推荐了三种简单有效的减肥操练，减肥操练瘦肚子20分钟第天坚持锻炼，就可以让肚子上的赘肉消失，需要大家引起重视的是，在运动减肥的同时，还要注意管住自己的嘴，即控制热量摄入，平时可以适当的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，且要保持充足的睡眠，有利于瘦素分泌，这样更利于减肥。