想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌握

　　运动是最健康和绿色的减肥方法，通过运动能提高基础代谢率，帮助分解脂肪。所以跑步受到很多人青睐，不会受到任何时间和地点限制，但要掌握正确的跑步方法，才能加快燃烧脂肪速度。

　　如何正确跑步减肥?

　　1、选择合适的跑步鞋子

　　可以说跑步是减肥最经济实惠的运动项目，但前提必须有一双舒适的鞋子，推荐购买跑步鞋或多功能训练鞋，这种鞋子能降低跑步对膝盖的损伤，同时也能降低长时间跑步的不适感和劳累。

　　2、掌握好跑步速度

　　利用跑步减肥时需掌握好速度，慢跑能瘦腿，快跑的话会导致小腿粗壮且容易半途而废，尽量采取慢跑，每小时在6~8公里左右能帮助燃烧脂肪。

　　3、跑步时间

　　跑步时需掌握好时间，若每次只跑半刻钟减肥比较困难。跑步前20分钟消耗的是水分，运动30分钟之后才是真正的燃烧脂肪，所以每次跑步时间不能少于30分钟。

　　4、不能空腹跑步

　　空腹跑步的话会引起低血糖，容易诱发心血管疾病发作。跑步前半个小时可以吃优质蛋白质或维生素食物，如鸡蛋瘦肉或蔬菜水果等。跑步前也要补充足够水分，因为跑步时会流失大量水分，容易导致体力透支。

　　5、做好跑前热身动作

　　跑步前热身10分钟，能让全身肌肉和关节做好准备，升高基础体温和肌肉温度，加快心跳速度以及血液循环，可唤醒神经功能。若气温比较低的话，热身时间要延长，一直让身体稍微出汗为度。此外跑步后也要做好放松工作，以免引起肌肉充血，导致小腿肌肉僵硬，腿部线条不好，跑步后拉伸能让腿部更加纤细。

　　6、多变化跑速

　　大约慢跑两个月左右，很多人会遇上减肥平台期，不管什么运动体重仍然不能下降。此时需改变慢跑的频率，不妨改为变速跑，能让身体肌肉得到重新刺激，帮助调动和燃烧体内多余脂肪。

　　温馨提示

　　跑步减肥期间一定控制好饮食，尽量不要喝含糖饮料，少吃零食。不要以节食的方式减肥，保持一日三餐定时定量，以低脂肪低热量为主，多吃蔬菜和水果。跑步时要采取循序渐进原则且持之以恒才能看到减肥效果。跑步时为防止小腿变粗，应该先用脚跟着地，然后是全脚掌触地慢跑。

（责任编辑：王少华）