减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款热门减肥食谱

来源:减肥咨询网 时间:2023-10-30 12:08:19 责编:专业减肥顾问 人气:

减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款热门减肥食谱

10款热门减肥食谱

第一款:鸡蛋牛奶+水果素食  

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。    

2、中餐一碗饭+菜。    

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。    

4、在睡前喝杯果汁,可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,味道极佳,切记不加糖。    

5、再配合适度运动。  

第二款:鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5kg。    

2、鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。    

3、此方法可做两周有效,每周5kg两周共10kg,两周后不再继续。  

第三款:优酪乳减肥瘦身食疗    

1、起床后:两杯水    

2、早餐:蔬菜汁200cc    

3、中餐:优酪乳500克    

4、晚餐:蔬菜汁200cc    

5、就寝前:1-2杯水    

第四款:全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)。    

2、中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)。    

3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

第五款:牛奶苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶,或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。    

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

第六款:西红柿减肥餐

1、早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。    

2、午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。    

3、晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。

第七款:柠檬水减肥法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。    

2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。    

3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

第八款:蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。    

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。  

3、第四天:只喝蜂蜜。    

4、第五六天:正常饮食。

第九款:红薯减肥餐

1、早餐:1杯豆浆、1个红薯。    

2、午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。    

3、晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。

第十款:中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。    

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。    

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。    

注意:服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

瘦身小贴士

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是我们的理想!