减肥大全
阿喜2个月瘦到49kg 瘦身秘籍大公开
女孩儿们快学起来!!
阿喜虽然拥有32E的火辣身材,但164公分的她却颇受大骨架和水肿困扰,所以在镜头前看起来会比较大只,据报导,她过年前胖到52公斤,2个月就瘦回49公斤,Advertisement笑说工作时都不会吃现场供应的便当,反而会从家里带,只见她的便当菜色有萝美生菜、猪里肌肉、水煮蛋、腰果、番茄、奇异果等,份量十足热量却不高。
此外,阿喜还带了妈妈特别准备的鸡脚煲汤,表示里头有丰富的胶原蛋白,再怎麽瘦应该都不会瘦到胸部,而食量不小的她担心吃完便当还会肚子饿,还另外带了自制优格和香蕉以补充体力,平常只要有空就会去河滨公园跑步,透过运动和饮食恢复到标准身材。
还好辛苦有代价,阿喜2个月瘦了将近5公斤,最爱吃的零食当然也得逼自己忌口,阿喜说:「就是吃清炒的菜啊,然後饭都是吃五谷饭,然後晚上的时候就是淀粉都没有吃很多。」让阿喜成功瘦出了巴掌脸还有S曲线,也让人见识到,要坐稳宅男女神之位,可没那麽简单。
先前阿喜曾在记者会上秀出健身成果!
更强调~除了饮食搭配外女孩一定要做「深蹲」加强全身性运动!
才会瘦得健康瘦得好看~线条才不会垮!
甩开肉肉大腿、找回完美臀线
下面几种人一定要练深蹲:
1.屁股外扩宽大的人。
2.脂肪型大腿的人,大腿肌肉发达当然就不适合了。
3.全身性肥胖,身上都是肥肉没有肌肉的脂肪人。
4.想要锻炼出下半身健美曲线的瘦子。
深蹲到底哪里好?
这就得复习一下,肌肉对身体的重要性~紧实屁股和大腿
1. 紧实腹部:紧实腰部腹部肌肉,改善松垮的腰腹部。
2. 紧实屁股:紧实屁股的臀大肌,改善外扩的大屁股。
3. 紧实大腿:紧实大腿的股四头肌,改善松垮的大腿。
4. 消耗热量:可以刺激全身肌肉生长,从而消耗更多的热量。
5. 提高代谢:可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖
健康身体的其中一个要素是足够的肌肉量。肌肉可以给身体很多帮助,包含支撑骨骼,保护关节,帮助血液循环。
强化肌肉可以同时加强骨骼,避免女人最怕的骨质酥松;
健康有力的肌肉可以帮助日常活动活动,避免运动伤害;
并且足够的肌肉量基础代谢才会好,养成不易囤积脂肪的瘦体质 ~而我们的下半身就占了身体一半体积,
锻炼下半身的肌肉,绝对是让瘦身效果加乘的有效速成法之一。
锻炼下半身的运动中,深蹲就属很基本也格外有效的动作,它可以同时运动到下半身绝大多数肌肉群,因为做深蹲这个动作时,除了运用大腿力量,也要运用臀部肌肉。
以下由达人分解深蹲最常犯的NG动作 ~要记住喔!!
想要健康瘦下来就由下半身开始~深蹲一个月你就知道有多厉害了!!!
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