减肥大全
两组瘦腿运动帮你改善浮肿和冰凉
你知道小腿肚被称为第二个心脏吗? 小腿肚离心脏位置很远,对于长时间保持站姿或是坐姿的现代人来说,因为血液循环变差而容易堆积老废物质的部位哦! 实际上透过让小腿肚的血液循环效果变好,就是解决浮肿和寒症的方法,也是拥有美腿的方法。 现在就来介绍透过楼梯或稍微有点落差的地方,来做能够让小腿肚的血液循环变好的伸展运动吧!
美腿伸展运动的做法
在平常生活中发现楼梯或是有落差地方的话,就去尝试一下美腿的伸展运动吧!
1、站在楼梯或有落差的地方,脚与脚之间分开1个拳头的距离站立,手放在墙壁上来保持平衡。
2、保持从单脚到膝盖内侧完全伸展,脚后跟在地板的方向。 只要感觉到小腿肚和膝盖内侧都有伸展的感觉就OK了。 膝盖内侧很硬的话,也可能会让膝盖变疼,在这种情况下,就要注意只去伸展小腿肚就好了。
3、认真地伸展了小腿肚的话,另一只脚落在地板的方向。
4、进行2~3的动作,1~2分钟直到缓解小腿肚的肌肉紧张。习惯了的话,就尝试一下延长时间来做吧!
透过重复一个动作,能够收缩小腿肚的肌肉来让血液循环变得更好。透过去除脚的代谢物和多余的盐分,小腿肚的血液循环会变得流畅,能够让你离美脚更进一步哦!
美腿伸展运动二、
1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐,双手抓握双脚,双腿向下振动,后手掌轻轻下压膝盖,给腿筋施力。
2、脚心相对而坐,双手抓握住双脚,挺直后背并将上半身下压,头尽量去接触地面。
3、双腿伸直,尽量水平打开。绷直脚尖,双臂平行伸开,左手伸展向右侧弯接触右脚,用力振动抻拉腰部,做完后做反方向。
4、双腿并拢前伸,坐于地面之上。挺直腰部,双臂向上平行伸直。下压身体,双臂前伸,双手尽量碰到脚尖并下振,抻拉大腿与腰部。
5、保持上一动作的坐姿,做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
6、盘腿而坐,保持上半身挺直,一侧手臂弯曲于脑后,另一只手臂施力下压其手肘,而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一动作坐姿,左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直,另一只手臂向后给其施力,反方向相同。
8、右腿弯曲放在身前,左腿伸直放在身后,绷直脚尖。向上仰头,之后向后下腰。上半身向前平趴,尽可能多的接触地面,双臂伸直置于地面之上。
每天重复的话效果大!
平常,我用自动手扶梯或是楼梯一边打电话一边进行这个伸展运动。 即使不用专门留出时间做伸展运动,因为能够在日常中一边进行自己的事一边进行伸展运动,真是一石二鸟的方法。
在自动手扶梯上做伸展运动觉得害羞的话,上下不动而只让脚后跟往下垂,只要保持着伸展的姿势就会有效果喔! 不过因为动的话会带来更好的效果,所以一定要在能够让脚后跟上下移动的场地来进行喔!
(责任编辑:张小凤)
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