13岁减肥食谱

　　13岁是成的年龄，也是一关的时期来自www.。在这时期，身体的发育和健康都需要得到重视和关注。对于一些身体偏胖的孩子来说，减肥是一必须要面对的问题。但是，减肥不味着要饿肚子或者吃药减肥，而是通过科学的饮食和运动来实现健康减肥。下面是一份适合13岁孩子减肥的食谱。

　　早餐：

1.燕麦粥

　　燕麦粥是一种营养丰，低热量的食物。它含膳食纤维，可以帮助孩子消化，减脂肪吸收。燕麦粥可以搭配一些水果，如苹果、蓝莓等，增加营养和口感。

2.鸡蛋三明治

　　鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮助孩子增加饱腹感，减食欲。三明治可以选择全麦面包，增加膳食纤维的摄入。

午餐：

　　1.蔬菜拉

蔬菜拉是一种低热量、高纤维的食物。它可以帮助孩子控制热量摄入，增加营养的摄入。拉可以搭配一些水果、坚果、低脂酸奶等，增加口感和营养第.一.减.肥.网。

　　2.烤鸡胸

　　烤鸡胸是一种高蛋白、低脂肪的食物。它可以帮助孩子增加饱腹感，减食欲。可以搭配一些蔬菜、水果等，增加营养和口感。

　　晚餐：

　　1.清蒸鱼

清蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物。它可以帮助孩子增加饱腹感，减食欲。可以搭配一些蔬菜、水果等，增加营养和口感。

　　2.蔬菜炒鸡蛋

蔬菜炒鸡蛋是一种低热量、高蛋白的食物。它可以帮助孩子增加饱腹感，减食欲。可以选择一些低糖的蔬菜，如菠菜、豆芽等，增加营养和口感。

　　宵：

1.水果拉

水果拉是一种低热量、高纤维的食物。它可以帮助孩子控制热量摄入，增加营养的摄入。可以选择一些低糖的水果，如苹果、蓝莓等，增加口感和营养。

　　2.低脂酸奶

　　低脂酸奶是一种低热量、高蛋白的食物。它可以帮助孩子增加饱腹感，减食欲。可以选择一些低糖的酸奶，增加口感和营养。

　　除了饮食之外，孩子还需要适当的运动来帮助减肥。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每天坚持30分钟以上的运动。同时，也需要注睡眠质量，保证充足的睡眠时间www.。

　　总之，13岁的孩子减肥需要科学的饮食和运动，不要采取不健康的减肥方法。只有在健康的基础上减肥，才能达到理想的效果。