易胖体质减肥食谱一日三餐

　　早餐：

1.燕麦粥

料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果

　　做法：将燕麦片、牛奶和水一起煮熟，加蜂蜜和水果即可www.。

　　燕麦粥是一种低热量、高纤维的食物，既能提供足够的能量，又能让人长时间保持饱腹感，有助于控制摄的热量。

2.鸡蛋三明治

　　料：全麦面包、鸡蛋、生、番茄

　　做法：将鸡蛋打散，加盐和胡椒粉，用平锅煎熟。将煎好的鸡蛋放在全麦面包上，加生和番茄即可。

　　鸡蛋富含优质蛋白质，能够提供足够的能量，同时还能帮助控制食欲，使人长时间保持饱腹感。

午餐：

　　1.蔬沙拉

　　料：生、黄瓜、胡萝卜、西红柿、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉

做法：将生、黄瓜、胡萝卜、西红柿切成适当小的块状，加橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉拌匀即可。

　　蔬沙拉是一种低热量、高纤维、高营养的食物，能够提供足够的营养和能量，同时又不让人摄过多的热量。

　　2.鱼肉汤面

　　料：鱼肉、面条、蔬、盐、胡椒粉

做法：将鱼肉切成块状，用开水一下。将面条煮熟，加好的鱼肉和蔬，加盐和胡椒粉调味即可第.一.减.肥.网。

　　鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高代率，同时还能帮助控制食欲，减少热量摄。

　　晚餐：

　　1.红烧鸡肉

　　料：鸡肉、葱、姜、蒜、料酒、酱油、糖、盐、胡椒粉、水

做法：将鸡肉切成块状，用葱、姜、蒜和料酒腌制一下。将腌好的鸡肉放锅中，加酱油、糖、盐、胡椒粉和水，用小火煮熟即可。

　　鸡肉富含优质蛋白质，能够提供足够的能量，同时还能帮助控制食欲，减少热量摄。

2.炒青

料：青、蒜、盐、油

做法：将青洗净切成段状，用蒜和盐调味。将锅烧热，加油，放调好味的青，用中火翻炒几分钟即可。

　　青富含维生素和矿物质，能够提供足够的营养和能量，同时又不让人摄过多的热量。

　　总结：

　　易胖体质的人要控制热量摄，但又不能过度限制，否则导致身体代率降低，难以减肥。因此，合的饮食和运动是减肥的关键。以上介绍的易胖体质减肥食谱一日三餐，既能提供足够的能量和营养，又能控制热量摄，有助于减肥成功。