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臀部与腿部是很容易出现粗胖现象的，然而这样的情况在生活中可以说是到处可见的，使整个身材失去了匀称的比例，并且对身体健康也是非常不利的，因此一定要通过有效的方法，达到瘦臀与瘦腿的效果，那么如何瘦臀和瘦腿呢？

如何瘦臀和瘦腿

想要瘦臀和瘦腿的话，其实是非常简单的，可以通过一些动作来完成，首先就是做好肌肉的拉伸，使腿部的肌肉扭曲得到一定的改善，这是塑造美腿以及翘臀的一个捷径，背部往下仰，一直仰到可以让手掌心放到地板与腰部的中间，之后仰面躺好，两只手把一边的膝盖抱好并向前胸方向拉，使膝盖与胸部靠近，膝盖要尽量的往相反的方向用力。

双手从膝盖的后面绕过，脚尖往上紧绷并且伸直膝盖，使抬高的腿部与胸部尽量的靠近，前胸一定要敞开，避免肩膀离开地板，这样的动作保持二十秒的时间。

两只脚打开，双脚之间有一个拳头大小的距离，脚尖是毛直往前的，脚掌与手掌贴着地面，并且把臀部向上抬高，膝盖伸直，保持伸直的状态下，脚后跟上下运动二十次。

两只脚的脚板面对面，之后中间的距离是一个手掌的大小，用这样的姿势坐好，盆骨要注意挺直，有意识的拉伸大腿的内侧，同时使膝盖与地板靠近，这样的动作做二十秒。

如何瘦臀和瘦腿呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然说臀部与腿部粗胖的情况比较常见，很多人也受到了臀部与腿部粗胖的困扰，但始终也没有找到合适的方法，关于如何瘦臀和瘦腿的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。