2组简单瘦腰腹运动 转体伸展掉赘肉

动作一 侧腰伸展

1、盘腿而坐，双手摆在膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，这只是预备开始动作。

2、然后左手掌撑地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地。

3、再换边重复做，换左手往身体右侧延伸，这个动作很简单，能有效的伸展侧腰肌群。

动作二 转体扭转

1、盘腿而坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备开始动作。

2、维持同动作，腰腹收紧出力，身体向左侧扭转，腰部转动时肩膀、手臂不动，停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

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3、在身体扭转时，要注意肩膀勿驼背（如图所示）。