跳减肥操和跑步各有哪些优点和缺点

许多人都会觉得主食的热量比较高，所以在减肥时都选择不吃主食，其实这种做法是错误的，不仅不会变瘦，还会影响到健康。那么，减肥期间不吃主食吃什么呢？

减肥期间的饮食是非常重要的一项，因为只有自己的饮食得到有效的控制，才能更有利于减肥有成效，所以很多小女生开始注意自己日常饮食的热量，甚至通过减少主食的摄入来减肥塑形。可能早期不吃主食会减重，但由此带来的健康隐患也是非常可怕的。甚至还会出现早衰。下面我们就来介绍一下减肥期间不吃主食吃什么，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减肥期间不吃主食的危害：

人们认为主食会使人变胖，首先要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而科学家们通过调查发现，影响人体体重的，最重要的是热量，并非碳水化合物。另外，如果长期不吃含有碳水化合物的主食，身体会去消化蛋白质，以此来寻求能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉。体内的蛋白质不断减少，也便是肌肉减少，就会导致人体耗费热量的能力越来越弱，要想瘦下来就会非常困难。

2减肥期间不吃主食吃什么？

燕麦粥：燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特色，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能很多吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，从而控制食欲。燕麦粥替代白米饭做主食，会更有利于减肥。

煮红薯：每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道活动起良好的刺激作用，促进分泌畅通。当然，红薯也归于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于瘦身的朋友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。