瘦手臂减肥操有哪些

现如今，减肥的人越来越多，而他们减肥的目的却各不相同，有些人为了瘦大腿而减肥，也有些人为了瘦腰而减肥，而在日常生活中有不少人为了拥有纤细的手臂而努力减肥，那么瘦手臂减肥操有哪些？下面为大家推荐几种简单有效的瘦手臂减肥操。

瘦手臂减肥操

1、 减肥者要注意先背躺在地面，这时再将两只哑铃放于脸的左右两边，让双手按住地面上，两脚抵住，此时再慢慢地撑起身体。然后先让一只手撑住身体，用另一只手拿起哑铃，再进行提放动作，这样的运动来回做了10次后，换另一只手做动作同样的动作。需要大家注意的是，每天坚持锻炼才会让手臂的脂肪才会被真正燃烧。

2、 注意要让双腿分开轻松站立，要注意让两只手自然垂下，与此同时，两只手还要分别拿着一个哑铃。然后两手同时慢慢地向自己的腋下弯曲，需要提醒大家的是，要尽量的向上举，要举到最高处无法再举，保持姿势3秒，这时再慢慢一放下来回到原来姿势，之后再重复刚才动作举起来定住三秒。就这样反复动作要做20次，一直到感觉手臂酸痛感才可以停下来，这是由于这样做才会让人体内的脂肪进行有效的燃烧。

３、首先要呈身体站直的姿势。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

以上为大家介绍了几种效果非常不错的瘦手臂减肥操，大家可以试一下，说不定有很好的效果呢？但是在减肥期间大家也要注意控制饮食，大家为了美丽，而且也为了健康，一定要坚持下去才会有效果。