有效的瑜伽瘦身减肥操有哪些

目前，运动减肥成了最热门的减肥方法之一，尤其大家越来越重视养生与健康，因此，有很多人都加入了运动减肥的行列，瑜伽是一种非常不错的有氧运动，而且这项运动还可以让锻炼者更加的有气质，那么，有效的瑜伽瘦身减肥操有哪些？下面为大家盘点几种有效的瑜伽瘦身减肥操。

有效的瑜伽瘦身减肥操有哪些

1、踩单车减肥操：锻炼者首先要准备一条毛巾，然后再让毛巾的一半压在背下，在此时要让自己的双手拉住毛巾的另一端，从而让肩部与头部都离地，需要大家注意的是，这时要让双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。然后再让自己的上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

2、手臂推拿减肥操：锻炼者首先上身保持一个良好的坐姿，然后再慢慢地伸直左手臂，与水平呈45度，而且要让自己的两个双掌自然下垂。然后再用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直到肩部为止，建议此动作重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。据相关研究表明，手臂推拿减肥操缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

3、紧实马鞍腿减肥操：锻炼者首先要让自己的双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。这时再让包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。

有效的瑜伽瘦身减肥操有哪些？以上为大家推荐了几种有效的瑜伽瘦身减肥操，虽然说这些有效的瑜伽瘦身减肥操非常的简单，但是如果大家可以长时间坚持，往往可以达到比较不错的减肥效果，但是在运动减肥期间，大家一定要控制好热量的摄入。