月子期间减肥操

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　　随着现代人的生活节奏加快，很多女性在生完孩子后都会有一个共同的问题：如在月子期间减肥？虽然月子期间需要休养身，但是适当的运动可以帮助新妈妈复身材，提高身体素质。面就为大家介绍一些适合月子期间做的减肥操。

一、收缩腹部操

这是一种简单有效的减肥操，可以帮助新妈妈收紧腹部，减少腹部赘肉。具体做法如：

　　1.仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧。

2.深呼吸，吸气时慢慢将腹部向上收紧，感觉到腹部肌肉在收缩。

　　3.憋住呼吸2秒钟，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。

4.重复以上动作10次，每天做3次。

二、半蹲操

　　这种减肥操可以锻炼臀部和腿部肌肉，加速新妈妈的新陈代谢，帮助减肥。具体做法如：

1.站立，双与肩同宽，双手放在身体两侧。

　　2.深呼吸，慢慢蹲，让臀部靠近地面，膝盖不要超过尖。

　　3.憋住呼吸2秒钟，然后慢慢站起来，重复以上动作10次，每天做3次。

三、平板支撑操

这种减肥操可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉，提高身体素质。具体做法如：

　　1.俯卧，双手放在肩膀面，手肘弯曲，手掌贴地。

　　2.深呼吸，慢慢将身体向上抬起，保身体与地面平行。

3.憋住呼吸2秒钟，然后慢慢放身体，重复以上动作10次，每天做3次。

四、瑜伽操

　　瑜伽操可以帮助新妈妈放松身心，缓解产后疲劳，同时可以锻炼身体各个部位的肌肉。具体做法如：

1.坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧www.。

　　2.深呼吸，慢慢将身体向弯曲，尽量贴近双腿。

3.憋住呼吸2秒钟，然后慢慢站起来，重复以上动作10次，每天做3次。

　　总结：

　　以上几种减肥操都是适合月子期间做的，但是新妈妈在做这些减肥操时，需要注意以几点：

　　1.不要过度运动，避对身体造伤害。

2.注意饮食，保营养均衡，不要过度节食。

　　3.合理安排时间，不要影响休和喂奶。

　　4.如果身体不适，应及时停止运动。