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骨盆瘦身操怎么练习 什么时候练减肥效果好
肥胖是每个女性朋友感到非常不开心的事情,尤其是某个部位肉肉感到特别突出的时候就迫切的想要减掉。其中不少女性朋友就感觉自己的臀部肉肉太多了,实际上也一般是盆骨两侧脂肪堆积过多导致。那么骨盆瘦身操怎么练习?塑型淋巴按摩怎么做?
1、骨盆瘦身操
针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖,掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能让你轻轻松松矫正骨骼,改善血液循环,加速脂肪燃烧,排除毒素,塑造苗条的身段。
1:骨盆瘦身操:
1)平躺仰卧,右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧,注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。
2)弯曲膝盖,将脚踝贴在臀部下方,缓慢地上下晃动膝盖,重复此动作10次。
3)两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟,注意左腿要紧贴地面。
4)保持正座姿势,背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约10秒钟。
2:塑型淋巴按摩
1)两腿打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能弯曲。
2)身体向下半蹲,同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。
2、锻炼减肥运动
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。
操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
关于盆骨减肥法的Q&A:
Q1:什么时候练习最好?
A1:假日就不用说了,最好早晚也抽出一点时间来进行练习。每天可以练习10~15分钟,坚持每天进行练习的话,效果更好。另外,在洗澡之后,或是睡觉前练习的话,不仅减肥效果好,还能有效放松身心哦。
Q2:在进行锻炼盆骨减肥之前需要准备些什么吗?
A2:最好是穿T恤之类的,比较宽松、伸缩性较好、方便做动作的衣服来进行练习。另外,在练习之前,先在地上铺上一张练习瑜伽用的垫子或是一张比较厚的毛毯。
Q3:生理期也能进行练习吗?
A3:虽说生理期也可以进行练习,但如果有痛经问题,或者精神不济的话,还是不要勉强的好。
Q4:腰部有问题,就不能进行练习了吗?
A4:虽然这套锻炼有缓解腰痛的效果,但是在腰部感觉疼痛的时候,最好还是先不要进行练习。另外,有慢性腰部疼痛问题的人,如果想要进行锻炼,最好先咨询医生的意见。(参考网站:中国青年网)
(责任编辑:张小凤)
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