减肥运动量增大了怎么还重了

　　你知道跳绳在哪里最明显吗？在生活中，有很多方法可以减肥，你可以通过控制饮食来减肥，你可以通过药物来减肥，其中最健康的是锻炼来减肥。跳绳对场地的限制较少，所以很多人通过跳绳减肥，下面告诉你跳绳减肥最明显。

　　1、瘦腹部

　　在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以如果腹部有赘肉的人可以利用跳绳来减肥。

　　2、瘦腿

　　当人在跳绳的时候，身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断地运动，能够帮助燃烧下肢多余的脂肪，瘦小腿和瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候由于腿部用力比较多，所以跳完以后记得按摩，这样可以避免腿变粗。

　　3、瘦上肢

　　在跳绳减肥的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断地运动，这样自然就能够让你上肢的赘肉被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

　　跳绳减肥的正确姿势

　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可双脚一起跳起来或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的.姿势。跳绳时，呼吸要自然有节奏。

　　2、两手分别握住绳两端，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、向前摇绳子时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4、要循序渐进的进行跳绳减肥，跳绳的速度和时间应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　跳绳如何保证安全

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。