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学会这些男士减肥运动,在家也能运动
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:20:22
责编:专业减肥顾问
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深蹲 跑步、跳绳、爬山这些属于全身性的动作,并且没有很大的技术难度,因此不需要刻意学习。而深蹲,却是很多人没有掌握精华的一点,深蹲其实是非常好的运动,对于我们整个大腿和臀部的肌肉强化很有帮助,而且在紧绷过程中,热量也得到释放。在深蹲时关键一点就是要确保膝盖和小腿尽量垂直,并且臀部努力向后坐,去感受臀部的刺激。 波比跳 做过的人一定会对我的建议深有感触,乍一看好像动作非常简单,而且强度也不大,但是新手做不了10个就绝对气喘吁吁,波比跳是把俯卧撑和原地起跳完美结合,形成了一整套连贯的动作,从小腿一直到肩膀,整个的肌肉群都能得到锻炼,而且十几个下来气喘吁吁,相当减肥。 平板支撑 对于缺乏基础的人来说,平板支撑也是非常好的一项男士减肥运动。它不需要我们做一些幅度特别大的动作,因此受伤几率很小,但同时它对于核心肌肉的刺激,是我们每个人都需要的,家里一张瑜伽垫就能实现。刚开始可以从45秒做起,自己去把握感觉,慢慢找时间。 如果你还是不放心,那么随便一个健身APP就能看到具体动作,赶紧学起来,然后动起来吧。
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