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夏季减肥办法 瘦身减肥运动
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:20:20
责编:专业减肥顾问
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夏季减肥运动办法1:立姿侧抬腿 1、挺起胸膛 两脚站立的姿势,和肩膀一样宽挺胸,上半身笔直向前,腹部稳定。把手放在椅子的背和墙壁上固定。 2、将一只脚向侧抬起至最高处。 充分吸气,慢慢地将一只脚抬起侧,上升到最高处。用大腿的力量移动小腿,使腿不弯曲。如果感觉到臀部、腰部和大腿外侧收缩的话,就要紧致。停了2秒,慢慢地放在下面停,但不要碰地面,保持悬空,呼气再往上爬。抬起脚后跟的次数:我一直抬起15-20以下,这样是一组。我建议组建3-5个小组。可以用一只脚完成。3-5组后可以换脚。左右脚可以交替。右脚结束后换左脚,把3-5套翻过来。小组和小组之间请不要休息1分钟以上。 夏季减肥运动的方法2:站姿后抬起脚 1、双脚和肩膀的宽度相同。 两脚站立的姿势,和肩一样宽,脚尖向前,挺胸,上半身笔直向前,腹部稳定。向前,用双手支撑椅子的靠背和墙壁。 2、吸气时一只脚后举到最高点。 充分吸气,慢慢地将一只脚向后仰,举到最高处。请用大腿的力量移动小腿,小腿弯曲。没有必要勉强拉直哦。感觉屁股和大腿的后面收缩了,很紧张,请继续呼吸。换脚,抬起脚的次数和上面一样。停了2秒,慢慢地放在下面停,但不要碰地面,保持浮在空中,呼气再抬起。 运动的时候请记住以下4点。 1、上半身挺直,不能前后左右倾斜。 2、骨盆向前保持标准位置,不能向左或向右旋转。 3、运动的时候动作要慢。不能快。 4、保持呼吸的一致性,不能停止呼吸。 以上是推荐的夏季瘦身减肥办法,希望能帮到大家。运动减肥是流汗减脂排毒的有效方法,不需要减肥的人也适合保持一定的运动量哦。
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