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手臂减肥最有效方法 减肥运动做起来
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:20:18
责编:专业减肥顾问
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1、胸部的拉法。胸部的拉法简单易学,不需要很大的力量,也能有效地收紧小手的赘肉。首先双手上下连结,放在胸前,尽可能地展开胸部。然后双手向相反的方向拉伸,持续20秒重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复上述动作。左右手一次一次组成一组,每天做五组就可以了。 2、伸展。手臂的三头肌伸展手臂这项运动可以锻炼手臂的三头肌,可以勒紧手臂的肌肉,塑造完美纤细的手臂。首先,身体自然地立起来,挺起胸膛,右手握着哑铃放在耳朵上,左手握着右手支撑。接着吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃慢慢落在头后,关节呈现90度直角。将手臂再次向上伸展,使肘关节轻微弯曲。把一只胳膊做15次左右,换成别的胳膊练习。请每天做3-4套。 3、俯卧撑。能锻炼手臂肌肉,增加关节运动,拉伸手臂肌肉,促进血液循环,促进脂肪燃烧。首先趴在地上,两手贴在地上,两手和肩是同一宽度,手指朝着身体外侧,整个身体的状态和俯卧撑时的状态相似。 4、手臂体操。用单杠做手臂体操也是很快的做手臂的方法。首先打开双手,抓住单杠。宽度和肩膀的宽度一样。同时双脚并拢,身体稍微向前倾斜。然后看着眼前,开始弯曲手臂,立起脚后跟,一边使身体笔直一边增加呼吸量,慢慢地将胸部靠近单杠。每天做5次,每次保持2分钟。 通过上文介绍的四种手臂减肥方法,相信大家已经了解了。手臂减肥方法不仅能瘦手臂,长期锻炼还可以瘦全身哦,赶紧试一下吧。
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