减肥大全
认识基础代谢率 这样减才能瘦
导读:我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。
常常有很多女孩这样感觉:不知道为什么,很容易就胖起来了。事实上,随着年龄增加,人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质,并且不让代谢症候群接近身体,从现在开始,各位需经常检视自己的生活习惯,维持正常的代谢功能。下面6个方法能提高新陈代谢,让减肥更快速。 提高基础代谢率 减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。 下面5个方法能提高新陈代谢,让减肥更快速。 1.充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10% 15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
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导读:我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。
2.摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。 3.基础代谢率非常重要 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退 4.蛋白质的作用 可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。 5.早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
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导读:我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。
有关身体代谢率的Q&A: Q:身体代谢率与瘦身的关系 A:一旦代谢无法顺利进行,身体会容易怕冷,细胞新陈代谢也不顺,就会囤积多余的热量,形成肥胖。 Q:天生瘦人和天生胖人谁说了算 A:新陈代谢快,人能够更多更快速地将热量消耗掉,就是令人嫉妒的天生瘦人 。不但不用节食,相反还常会感到饥饿总是吃东西! Q:随着年龄增长为什么会又瘦人变胖人 A:新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%,如果你30岁还和20 岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。
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导读:我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。
Q:为什么吃得越少,胖得越快? A:不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复饮食,降低基础代谢率一时无法回升到原来的水平。 Q:从早到晚新陈代谢有变化吗? A:新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。 Q:提高新陈代谢真的可以协助减肥吗? A:把新陈代谢理解成为身体消耗的动力,说白了就是身体消耗能量的过程。当代谢速度快了,自然可减肥。 Q:提高代谢率,运动和饮食都不能少吗? A:通过运动和饮食的有效结合,就会让你快速拥有完美的基础代谢率和健康的身体,还有苗条的身材。 |
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