6种锻炼打造男人性感臀

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　　１．窄站距负重下蹲

　　双脚站距１０―２０厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组８―１０次，３组。

２．俯身屈膝举腿
　　
双手双膝着地，膝关节成９０度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧３组，每组２０次。

３．仰卧单腿抬臀
　　
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做３组，每组２０次左右。