简单的办公室瑜珈 减肥很简单

　　Step1：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯;

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧;

　　呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。

　　Step2：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置;

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step3：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置;

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step4：

　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上;

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨;

　　保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。