减肥大全
女性经期可以减肥吗
月经期减肥好吗
尤其是现在的很多女孩子们,把身材看的很重要,奉行骨感美的审美标准,认为身材纤细就是好身材,然后也不管自己身体受了受不了就盲目的节食、吃减肥药,把自己饿得头晕眼花就为了瘦。
可奉劝女孩子们月经期间要注意:来月经时,身体相对虚弱,不宜节食减肥。有些运动经期要避免,经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。
如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。而月经来的那几天,由于失血,以及体内积水,女人看上去会肉肉的,似乎胖了不少,怎么节食都没有用。这种情况下不必减肥,等过了生理期自然变好了。
那么,来月经时各位想减肥的妹妹们,一定不要盲目的减肥了啊,可以做一些适量的运动,次数控制在1—2次就好,千万不要太过剧烈,如果感到疲劳就马上停止运动,不要为了美连健康都不要了,不要忘了身体好才是本钱啊!
分阶段减肥更有效
经期是每个女性都会经历的一个生理时期,在这个时候当然需要更加注重自己的身体健康,以及各种各样营养物质的补充,可是很多人都认为经期是女性减肥的最佳时期,所以说,掌握了减肥的方法,那么就可以起到事半功倍的效果,那么你知道经期减肥到底吃什么食物才最有效吗?
经期女性需要更加注重自己的身体保健,如果一定要减肥的话,那么也应该从自己的饮食方面去调理,只有这样子才可以真正帮助你给身体提供营养物质的同时,又可以起到一定的减肥功效。
首先,可以将生理周期分为4个阶段,由月经开始的第一天到第七天,称为“瘦身预备期”;从第八天开始的一周为“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滞期”。
然后,就按我的指示过好这“四期”吧。瘦身预备期均衡饮食
这段时间的女人情绪波动大,新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话,就让多余的热量积聚在体内,更因减少运动,让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话,一定要改,别侥幸。
那么,就放松自己的心情,均衡饮食为下一阶段做准备。 瘦身超速期抓紧机会
这段时间月经时在体内积聚的水分会排出,新陈代谢也快。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
因为要正常工作,所以在中午时可以均衡饮食,保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右,第二天就要巩固效果,在早餐前先做10分钟运动,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。
如果发现体重没有变化,就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。
其后,在经历“瘦身平原期”时,新陈代谢又开始减慢,不容易减肥了,只能维持。之后的7天,到了另一个阶段“瘦身停滞期”,这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上,这段时间,身体水分积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪波动,食欲也大增。
结语:以上就是关于经期应该吃什么,如何保养的相关知识,不管你经期是否有痛经等不适感都应该注重保养,而不要盲目减肥或是吃凉性食物,这样对身体造成的伤害都是日积月累的。女人要爱护好自己的身体,不要随意的盲目的伤害到自己。
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