减肥大全
白领摆脱虎背熊腰的方法
攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动,可以充分刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材,还可以减掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背减脂运动
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。
动作一
趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。
动作二
坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
动作三
双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个小哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
动作四
站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。
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