减肥大全
网友分享瘦40斤的减肥心得
减肥,减肥,减肥!经历了暴肥,狂减,反复的轮回,尝试了若干减肥理念和减肥产品,我终于从最高时期的137减到了100以下。真是精神、体力、财力——多重的自我挑战!
一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物
碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类,可吸收的部分我们能转化成糖,不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升,而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
蛋白质是好东西,但也不要怕脂肪,一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%,吃多还会中毒呢,再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平,特别是女生,不吃动物脂肪的话大姨妈会出问题,皮肤也会不好。热量消耗的5个原则
植物都含碳水化合物,不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油,干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色,对于油性食物却越来越渴望,反复可能性更大,而且纤维吃多了会使肚子特别涨(我可深有体会)。
按照MM的建议,就推荐这款吧——高纤维苹果汤,里面带肉,但是每个人的身体素质不一样,减肥成效也会有差别,不过仍可以试验一下
二、我减肥时每天热量控制在1500卡左
1、尽量吃生菜
一大捆青菜炒熟了就一小盘,碳水化合物被浓缩了,维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多,其实水果就是比菜多了点糖,营养也差不多嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们注意了!要买代糖类的商品代替蔗糖!
比如蛋白糖,甜菊糖什么的,不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
3、常吃豆腐,热量低,碳水化合物也不高。
4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉,用琼脂和代糖自制各种口味的果冻!
5、投资买个打蛋器,可以自己做健康蛋糕。
当然,要用豆粉做!还能打奶油和各种口味的蛋黄酱,可是无糖哦!
6、每顿饭都要吃一些肉和油,以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
7、少量吃粮食及坚果
不吃粮食容易缺乏谷维素,可以吃药片补充,但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果,最好是放到菜里,而不是当零食吃。
8、多多的喝水!
牛奶可以配合来减肥用,警惕牛奶里的碳水化合物,啤酒就免谈了。
总结:这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场,只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了,别人根本不会注意到你在减肥,少了很多尴尬。如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的,吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。
另外还要多运动但别剧烈运动。
向各位介绍几点我的减肥心得。
1、你的大姨妈(生理3周期帮减肥大忙)是否正常?如果不正常一定要调理,内分泌对食欲有很大影响!
2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃?反正我是。
3、健康减肥。减肥的目的,减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼,而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥,动力来自自己才能坚持。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉