减肥大全
3个月减40斤 网友分享实用减肥经验
“我的减肥经历快乐又健康,我很享受这一过程。”李向德这样说道。如今,很多人因为肥胖苦恼,更因为减肥感到痛苦,李向德的快乐减肥路不禁让人心生好奇。
与如今的健康形象不同,以前的李向德被肥胖困扰着:170cm的身高,体重达到了83.5公斤。肥胖带来的疾病使得李向德的减肥迫在眉睫。通过朋友,他认识了一位营养专家,在其帮助下,制定了一套科学的减肥方案。
“很多人为了减肥而不进食,那是很痛苦并且不科学的。我的减肥方案从饮食、运动以及作息三方面下功夫,每一样都适度。”他将自己的减肥经验毫不保留地告诉记者。
“我的饮食方案是在均衡营养的前提下控制热量,一日三餐,不仅要吃而且要吃好。”
每天早上一杯200毫升的水,从减肥时坚持到现在,已经成为了李向德雷打不动的饮食习惯。早餐时,喝一杯牛奶,配上鸡蛋、坚果以及水果。量不一定多,但是种类丰富。
中餐荤素搭配,有鱼有肉有蔬菜。肉类以鸡肉、鱼肉等白色肉类为主,蔬菜也多为芹菜、卷心菜等富含高纤维的叶子菜。米饭就只能吃小半碗了。
晚餐,是李向德一天中吃得最少的,一小包黑粮加上200克蔬菜。上、下午未到进餐时间却有饥饿感,就吃一些当季的水果。他的办公室里,每天都备有新鲜的水果。高脂高热的垃圾食品被他统统拒之门外。
减肥期间,李向德的作息时间也纠正过来了。每天早上6时起床,7时早餐,12时午餐,中午保证充足的睡眠,傍晚6时晚餐,晚餐过后出门慢跑1个小时,21时做好入睡准备,22时准时入睡。
在运动方面,他甚至做了具体的量化,每天慢跑6000—10000步。充足的睡眠、规律的作息、健康营养的饮食、适量的运动,李向德的减肥之路听起来已是享受。
不懈的坚持终于有了成果。三个月后,李向德成功将自己的体重减掉了20公斤。现在的李向德,继续保持着减肥时期形成的健康饮食生活习惯。“我希望能把自己的减肥经验推广出去,帮助更多受肥胖困扰的人。”李向德微笑着说。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉