减肥大全
最励志减肥哥 一年狂减140斤
晋江市池店镇御辇村的孙晓铭,打小就是“胖墩”,到了30岁时,体重已达325斤。肥胖带给他生活、工作太多的困扰,为摆脱困境,他选择了跑步减肥。
每天10多公里,一年多的时间,他凭借超人的毅力跑了5000公里,再加上科学的膳食安排,硬是甩掉了身上140多斤的肥肉,减到180斤。孙晓铭也被认识的人们称为“最励志减肥哥”。
尴尬:骑车带人看房 多次压爆车胎
孙晓铭的父亲介绍,儿子从小就胖,没瘦过,食量大,爱吃肉,18岁时就已近200斤,以后每年体重都以10斤左右增长。孙晓铭说,主要原因是暴饮暴食,又没有运动。
2010年,他在一家房产中介做业务,带客户去看房时,骑的电动车被压扁,破胎的次数不少。有时带客户看楼梯房,高层一点的,客户已爬到套房门口,他还在一两层楼,扶着楼梯,大口喘气。
肥胖带来的负面影响实在太大了。2012年,孙晓铭体重最高峰时达325斤,睡觉都睡不了——一躺下心跳就加快。后来,身体痉挛严重,腰腹间的赘肉一阵阵收紧,他表示:“连呼吸都困难了。”
求变:刮风下雨坚持跑 一年跑破四双鞋
2012年12月初,孙晓铭终于下定决心运动减肥。第一次跑步,“那根本不是跑,是走。”可是,走出几百米,已浑身发软,没半丝力气了。他告诫自己:“再不减肥,没人能救你了。只能靠自己。”他硬撑着连跑带走了几圈。
接连跑了几天后,感觉身体“轻盈”了些,他也建立起了信心。赋闲在家的他,干脆把跑步当“主业”。每天早晨5点多起床,热身二三十分钟后,开始慢跑,一至两个小时,下午还是跑两三个小时,每天10多公里的量。
从2012年12月到2013年1月,一个月下来,孙晓铭称了下体重:“天啊,瘦了35斤!”越减越有信心的他又加大了强度,哪怕下雨也坚持跑。下暴雨道路实在不能跑时,他就去跑楼梯,从一楼跑到十六楼,再坐电梯回一楼,连续跑十趟。此外,再配合做一些器械锻炼。
“一个月至少跑400公里,一年多下来至少5000公里。”孙晓铭说,一年多时间,他跑坏了4双跑鞋,而用来称重的地称,也被他“踩坏”了三个。
成效:减140斤变了样 去办证人家不承认
家里人对孙晓铭的减肥非常支持,他母亲蔡秋双刮痧、按摩技术远近有名,只要孙晓铭跑步回来,她第一件事便是帮他按摩放松。因此,一年多的高强度跑步下来,孙晓铭很少受伤。
除了跑步,孙晓铭说,他的起居饮食也严格控制。每天早睡早起,饮食以果蔬、粮食为主。一年多,他没吃过半粒米,面粉、芋头、地瓜等淀粉多的食物也不吃。当然,高强度跑步的高消耗,身体也吃不消,为此,他常吃鱼肉,适当补充一些牛肉、鸡鸭肉。但是肥腻的猪肉,“我一丁点都不碰。”
孙晓铭还加入长跑群,学习他人的经验。跑步要结合塑身效果更好,因此,三四个月前,他又开始利用哑铃等器械健身,肌肉慢慢结实。到现在,他仍旧天天跑步、练器械。“除了除夕和正月初一,几乎天天练。”
今年年初,因为有事要办,孙晓铭到民政部门开未婚证明,当他将减肥前的身份证拿出来后,工作人员盯着他身份证上的头像,上下打量他,死活不承认身份证上的人和他是同一个人。
通过自己超强的毅力,孙晓铭将体重从325斤减到现在的180斤。“一定要坚持下去,不坚持没人救得了你。”这是孙晓铭一年多来收获的最大减肥心得。现在他的目标是找到工作,打拼自己的未来。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉