减肥大全
达人们总结的简单易行的减肥方式
想要瘦,并不一定要强迫自己抽出时间来进行高强度运动或者节食。其实,生活中养成一些习惯,比如食物别太咸别太油腻,下班走走路等都可以帮助你瘦身。今天就来看看减重达人们积累下来的简单易行的减肥方式,让你可以在生活中轻松瘦下来!
300卡路里的早餐
早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。
替换蔬菜
选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。
减少外出就餐
外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次。
禁止夜间进食
夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚6点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。
小份食物
以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份,如:小薯条或者小杯饮料。
健康零食
零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌、瓜子或麦片等,就立刻扔掉它们。最好不要把零食,特别是喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。
去更远的商场购物
为了保持体重,尽量不要在零食店或杂货店买食物,如果想要买可以尝试去更远的商场,这样就可以加长运动时间了。
随时随地健身
可以在看电视和洗碗的时候,做些小的运动加强锻炼,用来燃烧多余的卡路里。
快乐的下班时光
下班后,和同事或家人抓住一切时间运动,比如,快走回家。如果太远,搭乘公交时,建议能站着就不要坐着,站着往往对瘦小腹很有帮助。
动感音乐
带着iPad去健身房,快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情,无形中能让你多运动,在音乐中轻松瘦身。
遛狗
每天带着宠物散步10分钟,哪怕是天气不好,也坚持出门。多运动,可以有效促进肠道蠕动,促进消化,减少脂肪囤积。
慢跑
午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟,饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右,10多分钟往往不能起到瘦身作用。如此坚持两个月,或许真的能够让你再次穿进那条心心念的紧身牛仔裤了。
瑜伽
瑜伽一周要练习好几次。渐渐地你会发现身上的脂肪团不见了,牛仔裤的尺码也变小了。
学习一个新舞蹈
每周练习两次,大幅度的舞蹈动作很快就能减重。
调整生活方式
不要过分坚持一种或某种健康理念,应该根据自己的需要,随时调整适合自己的方式,这样才能收到想要的效果。
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