减肥大全
郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加品牌活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依然不忘在忙碌中做好体型管理,定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。
这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛苦。所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动,所以渐渐形成了肥胖。”
为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动设计肌肉运动,使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥心得大分享
1、减肥铁律:少吃+多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才持久
从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”
我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、变漂亮,让运动更有趣
在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。
郑多燕减肥宣言
人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪,拼命为了减少体重称上的数值而努力,可能会对身体有伤害。
兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间,一点一点长时间吃草,我的方式就和这个差不多。
定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做,现在的人都理所当然这么想,但是从人类诞生到现在,这种习惯的养成时间只有不到一万年,这种饮食现在只有可以计时的年代才出现的。
郑多燕减肥私家指导课
1、最理想的身材=肌肉+脂肪
我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不认为好看。过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以是我们抵御寒冷,让女性的胸、臀部、大腿看起来线条更美。
相比较减去体重,保持体型更困难。我们体内70%的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少,但是如果你喝几杯水体重又回来了,这种方法绝对不会帮助你减肥。减肥最有效的方法就是,让你的体质变成不易发胖的体质。如何变成这种体质?增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,新陈代谢量就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动也会消耗,另外,脂肪就是你吃进去的饮食,如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少脂肪。
2、瘦身速成课靠谱吗?
由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身材的方法。”我不主张为减肥定下这种难以达到的目标,因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。
很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂,造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。所以皮肤失去弹力,因为重力的影响造成下垂,所以一定要做肌肉运动,同时要摄取蛋白质食品。产生肌肉就能避免皮肤下垂的现象。
3、下决心、定目标会让减肥有压力
要健康的瘦下来,要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥。大多数人刚开始减肥的时候都是从下决心,定目标开始的,但是这种方式会使人造成极大的压力,有压力就会使大脑疲劳,人体就要不断地给大脑提供养分,供给大脑的营养成分主要是糖分,最终失败并出现反弹现象。
4、局部肥胖者也应该全身减肥
我认为局部肥胖的女性,也应该进行全身减肥运动,所以我重视的不是体重,而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。开始运动之前,请不要认为是为了减少体重,而是为了使自己更健康,你的身体状况处于最健康的状态了,就是你身材变得最完美的状态。
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