减肥大全
美国女孩每天走一万步成功瘦身
阿曼达来自于美国的宾夕法尼亚州,2015年6月的时候,她的体重达到了255斤,当时医生告诉她,由于超重踏患上了肝病,阿曼达决定要做出改变。她开始每天至少走10000步,如今,已经减掉了90斤赘肉,身材也恢复了正常。
“我知道自己的体重一直在增加,但是没有意识到增加到了什么样的程度。我的膝盖一直疼痛,还有其他的问题,医生建议我进行一次肝脏活组织检查。结果我被确诊为肝硬化,罪魁祸首就是体重超标。这让我下定决心做出一些改变。”阿曼达说。
在此之前,阿曼达并不喜欢运动,她养了一条狗,所以开始牵着狗进行一些短的走路,工作时间也四处走动,但是在饮食方面依旧没有任何忌口。“我去了一家减肥诊所,从那里学到了一些减肥技巧,比如饮食结构向全谷类转变,工作的时候带一些健康的零食,所以我必须停止吃快餐。我还加入了一家健身房,刚开始的时候,在自行车或者椭圆球上,我连五分钟都坚持不了,但是我的耐力在逐步提高。现在,我能坚持45分钟的有氧运动。”阿曼达说。
刚开始的时候,阿曼达并不认为每天走10000步是件很困难的事情,但是真正开始之后她发现这并不容易。为了尽可能的多走路,阿曼达想尽了办法。去超市购物的时候,她就把车子停在停车场最远的角落,然后走向超市,能爬楼梯的时候就绝不坐电梯,走向办公桌的时候绕远路,去健身房的时候也不开车。阿曼达在饮食方面也做出了改变。她开始不去餐馆吃饭,而且不吃炸鸡、奶酪这种含有很高的热量的食物。阿曼达还对每一次摄入的食物都进行记录,通过运动和饮食的改变,她每周都能减重5斤左右。
减肥成功也让阿曼达的身体更加健康:“以前我每天要吃6种药,现在我只吃治疗膝盖的抗炎药。最近一次的肝检测显示,我的肝功能基本恢复正常,胃灼热和高血压也没有了。”阿曼达表示,她的目标是把体重降到135斤至145斤,现在她还在努力当中。
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