必看：秋季远离肥膘的制胜点

夏天已经在不知不觉中离开我们了，你的夏季减肥目标达成了吗？你是否是以苗条曲线进入凉爽的秋季呢？话说凉爽的秋季模式已开启，那么秋季有什么减肥攻略能帮助我们瘦身呢？今天小编就跟大家分享秋季减肥全攻略，让你远离秋膘！
　　一、不节食 吃好喝好照瘦不误
　　一说到减肥，很多妹纸首先想到的就是要控制自己的食欲，调节饮食结构，平衡膳食。这样的想法是非常的正确的！但是，对于吃货族来说，这可是会内伤的！而且，秋季是讲究滋补的季节，怎么能放弃"吃"呢！所以，不节食，吃好喝好也燃脂才是王道！
　　秋季怎么吃相信对吃有研究的童鞋们那是非常清楚的。但是怎么吃即滋补又不长肉却是一个难题。建议秋季多喝蜂蜜水，蜂蜜具有整肠的作用，它所蕴含的脂肪酸能很好地促进肠道的活性蠕动；丰富的维生素和矿物质则能调整肠胃的功能，排走体内毒素，改善便秘的情况；而葡萄糖和果糖成分不会给肠胃造成负担。
　　红豆也是不错的选择。营养师推荐的一款瘦身红豆水也很适合初秋饮用，不仅能消除浮肿还能美颜瘦腿。
　　瘦身红豆水的做法：
　　1.红豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒
　　2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可
　　3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）　　二、不运动 开启懒人减肥模式
　　一到了秋天很多MM就会各种懒，以各种理由拖延减肥事宜。但是，你真的能够对日渐凶狠的脂肪团做到孰视无睹吗？所以秋季开启懒人减肥模式才是正经事儿哦！让你能够抛弃传统的运动减肥方式，让你坐着、躺着、玩着就能轻松瘦！
　　这个话题我们说了很多次了。如何躺着瘦，如何静静瘦，大家可以翻看以前的话题哈。当然如果你真的不是懒癌晚期，能动动还是多动动，毕竟多流几次汗你会爱上运动的感觉，最主要不仅能辅助减肥，更能让你身体各项机能达到峰值。
　　骑自行车
　　效果指数：★★★★
　　秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
　　羽毛球
　　效果指数：★★★★
　　羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。　　三、不反弹 终身享瘦才是王道
　　减肥最怕遇到的是什么？"反弹"无疑是首选！辛辛苦苦的减肥成果，却反弹了，对于很多胖友来说是一个不小的打击！怎样的减肥方法才能够避免反弹的发生呢？
　　减肥不反弹的方法
　　一、养成每天量体重习惯
　　每天养成测量体重的习惯，也是提醒自己在减肥，让自己的身体能量摄入得到很好的控制，也可以增加自己的自控能力。
　　二、计算食物的热量
　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
　　三、衡量食物份量
　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
　　四、计划三餐饮食
　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。　　四、不犯规 误区让你瘦不下来
　　关于有效减肥的小常识，你都一一了解了吗？如果你的想法还停留在"减肥就是减体重"的层面的话，那只能说明你还是减肥菜鸟！你知道吗？猪的体脂率只有15%哦，当然人嘛，肯定不能跟猪比。但是关于体脂率的事儿还是需要了解的。→→体脂率：和体重一样重要的事！是不是胖子得先测一测！不仅要知道怎样健康减肥，更要知道怎么样避开那些坑爹的减肥误区，才能够让你瘦得更得安全快速哦！
　　常见的减肥误区
　　1、吃的越少瘦的越快
　　不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的热量，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的。也有很大的可能会反弹。　　2、运动量越大瘦的越快
　　运动是减肥的最佳方式，但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，也是没有用处的，这是人的本能之一，是没有办法避免的。所以运动的时候要学会控制强度。
　　上文就是两个常见的减肥误区。知道了这些误区，以后加以避免的话，减肥的效率就会高出很多。减肥是一个需要长时间坚持的事情，减肥之前首先要做好心理上的准备，这样才可以使减肥的效果得到保障。加入一个减肥俱乐部，和其他人一起减肥，共同监督，可以使减肥更有效率。
　　3、要减肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物
　　淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
　　4、一日三餐中，少吃一两顿饭，特别是不吃早餐是减肥的好办法？
　　许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。