巧妙的冬季减肥方法

        冬季，人为了维持正常的身体温度，新陈代谢会加快，按理说，冬季减肥瘦身会更容易;但现实并非如此，人体更容易在冬季长胖

        为何在冬天更容易长胖？首先要明白，如果我们要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人体需求耗费3500卡路里热量。假如定的瘦身目标是1周减掉1磅脂肪，那么每天需求耗费 500卡路里热量左右。采用运动加控制饮食的办法，人体延续运动1小时，从中等强度运动到高强度运动，耗费的热量从300到500卡路里。没有锻炼基础或者身体虚弱的人，很难完成1个小时的高强度锻炼。如果采用中等强度训练，每天延续训练1个小时，耗费约300卡路里，剩余的200卡路里热量从饮食中增加。坚持1一个星期，能减掉1磅的脂肪。可见，在饮食充足的状况下，瘦身减肥并不容易。

          冬季，虽然人们具有高新陈代谢，使热量摄入大于夏天。但是气温的变化会影响人的食欲。从入秋天气变凉开端，人更容易变得饥饿，进食量更大，更喜欢暖身的食物，对甜食和淀粉类食物愈加酷爱。南方人一到秋天有“贴秋膘”的习气，就是多吃肉多吃淀粉类食物添加脂肪含量以抵挡冬天的冰冷，其实还有一层意思就是抵挡冬天的高代谢率和热量流失。这种做法源自人体自身的生理需要，即便没有“贴秋膘”的风俗，人也会自动发起使用“贴秋膘”机制。不只是人类，其他需求过冬的动物都会在进入冬季因气温下降而吃大量的食物。所以狩猎动物普通在秋天，是因为那个时候的动物最肥胖。所以如果人在不运动不合理的控制饮食，很容易在冬季变胖。

       冬天如何不长胖

        一、保证充足的睡眠

        每天保证睡眠时间在7-9小时左右，把作息调整在正常的轨道上，才能维持人一整天所需的精气神。

        二、饭前一杯水

        一杯水会让你感到饱足感，这样再进食可以防止暴饮暴食避免由于过度饮食导致肥胖，达到减肥的效果。

        三、晚餐要吃得巧

        一日三餐中的晚餐也是很重要的，晚餐仅需求摄取日常热量的25%，足够维持睡前的2-3小时即可，吃太饱会招致消化不良，还会导致无法安眠影响睡眠质量。

        四、晚餐推荐

        推荐健康素食晚餐食谱：豆类 ( 扁豆、干四季豆、鹰嘴豆等 ) 或豆制品 ( 豆牛排、豆腐等 ) ，搭配蔬菜和谷物类食品。

        五、适当运动

        饭后半个小时至一个小时适当进行散步、走路、广场舞等轻度运动，来达到减肥的效果。