秋冬减肥看这 水果瘦身餐来啦

　　秋冬到啦，想要减肥的各位小仙女们也应该开始调整自己的饮食计划，要知道不同的季节吃不同的水果和食物才会更加有利于减肥哦~

　　一．秋冬吃什么水果不长肉？

　　冬枣

　　冬枣是秋冬最常见的水果，最大特点是维生素C含量极高，4-6颗就可以满足人体一天所需的维c含量，非常适合配合运动食用！

　　猕猴桃

　　和冬枣一样，猕猴桃同样富含丰富维c此外还有钾，做完运动后可以用猕猴桃搭配酸奶、燕麦做一份沙拉，效果更佳！

　　柑橘

　　柑橘富含类黄酮，可以作为饭后加餐和运动后补充能量！一般来说，保持一天2个橘子或者1个橙子最佳！

　　减肥必备の沙拉食谱

　　苹果酸奶沙拉

　　用料：苹果1个、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干适量

　　做法：

　　1.将芹菜洗净，用沸水烫一下，切段；

　　2.苹果洗净切丁（不要削皮）；

　　3.将切好的芹菜段、苹果丁与核桃仁和葡萄干混合，再淋上酸奶搅拌。

　　甜橙小萝卜沙拉

　　用料：樱桃萝卜200g、甜橙1个、白糖1小勺、橄榄油1大勺、柠檬汁、肉桂粉、薄荷叶

　　做法：

　　1.樱桃罗布洗净切薄片，甜橙切掉外皮；

　　2.放入柠檬汁、橄榄油、砂糖搅拌；

　　3.最后点缀薄荷叶，撒一点肉桂粉

　　番茄水果沙拉

　　用料：小番茄、草莓、鲜橙、香蕉、生菜、养乐多

　　做法：

　　以生菜叶铺盘，把所有水果切块，并淋上养乐多~

　　二．除了蔬菜水果外，还有什么食物是必需？

　　答案当然就是蛋白质！

　　牛奶中至少含有2.9%的蛋白质和大量的钙，是任何食物都无法替代的！如果不喜欢牛奶的口味，也可以用酸奶来替代，每天至少保证250ml的量！

　　三. 饭后多久才可以开始运动？

　　饭后运动的问题取决于你吃了多少东西！

　　一般来说：

　　一顿简餐，类似于三明治/牛奶这种不到一小时就可以进行运动；

　　正常8分饱的正餐需要在2小时候后再进行运动~最好建议大家吃到6-7分饱为佳！