冬季才是减肥瘦身最好时节 4种体质轻松瘦

　　其实冬天才是新陈代谢最好的季节!通常你都如何维持自己的体态?如果不分青红皂白，没有选择适合自己体质的方法，当务之急，就是弄清楚自己的体质，用最适合自己的方法雕塑体型!

　　冬天才是雕塑体型最好的季节

　　你会不会常常觉得：年末年初有一大堆推都推不掉的派对，所以冬天会发胖也是无可奈何的事!但事实上，比起夏天，冬天身体的新陈代谢更好，减肥也更容易。

　　专家表示，冬天身体为了抵抗寒冷，新陈代谢会比其他季节高百分之十。可惜有太多人，都认为吃东西可以让身体更暖和，结果就拚命吃;要不然就是因为冬眠是动物的习性，天气一冷就懒得动。因为这些缘故，冬天反而更胖了。

　　没错!如果能好好动一动，冬天的确是会让人变瘦的季节。因此，我们将以这个令人欣喜的事实为基础，从最近注重身体健康的流行趋势着眼，然后搭配再度受到瞩目的中医疗法、以及医师建议的转换思考这两种方法，深入探讨这个冬天轻轻松松就能雕塑体型的方法。

　　你属于哪一种体质呢?用适合自己的方法

　　用饮食法进行体重管理时，如果无视于自己的身体类型，就跟着人家尝试各式各样正在流行的减肥法，效果一定不好。例如中医里面所谓水肿的人，如果一天喝二公升的水，那么换来的只有更肿而已。选择合适自己的体质，也就是中医里说的对症下药，那么不但会瘦，身体其他部位的情况也会好转。

　　脱掉那层肥胖的冬衣吧!首先，请依照自己的身体状态勾选我们所提供的表格。

　　Let's Check!V回答YES较多的就是那一个type

　　【A型】

　　喜欢吃油腻的东西。

　　戒不掉甜食。

　　常吃生冷的食物。

　　基本上食欲旺盛。

　　吃东西速度快。

　　可以一次吃很多，或是一餐不吃也无所谓。

　　容易便秘，或是便不出来就很不舒服。

　　脸色潮红。

　　比较容易生气。

　　容易头昏眼花。

　　【B型】

　　眼睛下面容易有黑眼圈。

　　脸上黑斑明显。

　　身体皮肤干燥。

　　唇色不佳或呈暗红色。

　　容易瘀青。

　　有痔疮。

　　手脚经常冰冷。

　　肩膀非常紧绷。

　　经痛严重，或是月经前会长痘痘。

　　舌头呈暗紫色。

　　【C型】

　　容易水肿。

　　觉得身体很沉重。

　　关节会痛，或是手脚会麻。

　　容易晕车。

　　常常头晕，或是一站起来就头晕。

　　胃部常有恶心想吐的感觉。

　　一喝水，肚子就发出咕噜咕噜的声音。

　　容易出汗。

　　常拉肚子。

　　常常觉得喉咙干渴。

　　【D型】

　　没精神或没体力，常感到疲劳。

　　下半身变得比较肥胖。

　　发量减少，或是白头发增多。

　　头晕或是耳鸣。

　　有牙周病，或是牙齿的毛病很多。

　　膝盖或是腰部常感到疼痛。

　　白天上厕所八次以上。

　　夜晚上厕所二次以上。

　　全身常感到冰冷。

　　完全没有性欲。

　　适合你的冬天减肥法

　　知道自己身体的类型后，让我们重新检视符合自己身体体质的食物以及运动、生活。就用这些方法击退冬天的肥胖吧!

　　A型人——超级爱吃、顽固的食毒类型

　　特征：基本上是精神好、身体也有肌肉的类型。因为喜欢吃，所以比任何人都知道最近新开了什么餐厅。由于有吃得过多的倾向，所以进到身体里的能量比用掉的多，属于肥胖类型。

　　该吃什么：调整能量的进和出，才是减肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己吃八分饱以及花点时间细嚼慢咽，而且也要避免吃太多。至于早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下来。这类型的人大多也非常喜欢吃炸的食物或甜点，由于这些食物有过多的脂肪和碳水化合物，所以要有意识地多摄取蛋白质。建议多吃豆腐、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。

　　日常生活：可以用果汁排毒法。这种类型的人只要减少食量就能达到效果，所以可以尝试果汁排毒法。容易便秘的人吃东西严禁去油。可以摄取橄榄油等优质的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升糖指数)比较低的玄米等五谷。

　　指压法：用控制食欲和运动这两大方法来解决。这类型的人大多吃得过多或是食欲旺盛，所以按压掌管调节食欲的胃点穴道，便可以达到效果。别忘了多多少少让能量多出去一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花点心思动一动，例如步行一个捷运(公车)站的距离，或是爬爬楼梯都很好。

　　胃点：距离耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按压穴道，像把耳朵往上提一样，按压3秒后再离开。

　　B型人——手脚冰冷、倦怠、气滞血瘀类型

　　特征：这是属于手脚经常冰冷的寒性体质，女性常常有这样的问题。由于气、血、水的血(血液)无法流通到身体的各个角落，营养无法送达至末端，所以手脚才会觉得冰冷。这样的人外表看起来瘦瘦的，但由于血液循环不好，所以脸色显得暗沉。

　　该吃什么：这个类型的人，首要工作是让血液循环变好。为了让热能输送到手脚，所以应该在意的不是吃的多寡，而是吃的内容。建议选择韭菜、洋葱、番红花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促进血液循环的食物。此外，冬天的季节蔬菜本来就有让身体温热的功效，所以不妨多摄取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白萝卜等冬季蔬菜。至于番茄或莴苣这些夏天的季节蔬菜，由于会让体温冷却，所以建议放到热汤或火锅里来吃，以减少对身体的伤害。

　　平常该怎么做：从伸展运动以及确认自己是不是有压力开始。可用简单的伸展运动活动筋骨，以促进血液循环。如果进到温暖的空间一段时间，身体却始终无法温热的话，有可能是因为压力导致血液循环不佳，此时建议要消解压力。另外，也要避免穿太紧的内衣裤或衣服。

　　指压法：按压促进血液循环的穴道，认真自我保养。由于冰冷导致无法燃烧能量，老旧的废弃物容易囤积，结果越来越胖，所以必须按压促进血液循环的三阴交穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能够泡澡;还有工作中，也经要常转转脖子和肩膀，这样才能促进血液循环。

　　三阴交穴道：按压位于小腿内侧、脚踝突起部分往上四指处的三阴交穴道

　　C型人——滴答答、软趴趴、积水过多的水毒类型

　　特征：这个类型的人，气、血、水的水(淋巴液、汗等体液)循环不好、排水功能差。容易水肿的人、肠胃不好的人，都很容易变成这种类型。特征是爱喝冷饮、肌肤看起来软趴趴的。

　　该吃什么：由于摄取过多的水份，胃变得很弱，吸收能力也变差，循环越来越不好，水份越积越多，所以要特别注意水份的摄取方法。首要的工作是让肠胃更健康，把体内多余的水份排出。注意饮料要喝温的，想喝冷饮时也尽量「去冰」。调整每次饮水量，仅到温润喉咙的程度即可，可采取少量多次的方式。此外，对这类体质的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只会造成反效果。建议摄取让身体温热的食材。

　　平常该怎么做：让身体冰冷的地方温暖。身体积水的地方会冰冷，所以肚子里有水流声时，就要用毯子把肚子包起来;脚要是水肿时，则用毯子或毛袜从膝盖保护到脚底，用这些方式从外部温暖体内。建议冬天可以用热水泡脚。最好不要用果汁排毒法来减肥，因为这些方法会摄取过多的水份。

　　指压法：想要促进肠胃蠕动要刺激中院穴道。脚肿得很厉害的人，建议用迷迭香、或是柠檬、丝柏这些香疗精油来按摩或是泡脚，因为它们可以促进血液循环，并改善淋巴的气滞血瘀。

　　中院穴道：中院穴道位于心窝和肚脐的正中间。大约是肚脐往上约四指处。

　　D型人——随着年龄增长，新陈代谢变差的肾虚类型

　　特征：就是所谓的中老年变胖状态。四十岁以后，有时候除了有肾虚类型的症状外，还会参杂其他类型的毛病。这个类型的人，体内容易囤积脂肪，下半身容易变胖，和水毒类型不一样的地方是，会感到全身冰冷。

　　该吃什么：就中医来说，被称为活力来源的肾功能，会随着年龄而衰退。而其结果，就是代谢机能会变差，拥有热能的阳性状态，会慢慢转移成冰冷的阴性状态。所以冬天要特别注意，多摄取姜、大蒜、葱等可以温热身体的食材。

　　另外，像秋葵这些有黏性成份的食物可以补肾，也不妨多食用。而和海洋有关的昆布、裙带芽、海苔、羊栖菜等海藻类，以及虾子、贝壳类等也很推荐。至于克制不住想吃甜食时，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因为有抑制效果。

　　平常该怎么做：比起上半身，更要注意下半身的运动。有肌肉的话，不管热能产生能力或是基础代谢都会变好，因此建议不光只是做伸展运动而已，最好还能做些适当但又有点份量的运动来增强肌肉。用强化腹肌的运动锻练深层肌肉(inner muscle)，对那些因年龄而下垂的内脏，也大有助益。

　　指压法：用控制食欲和运动这两大方向来解决。解决的方法是按压对下半身冰冷有效的关元穴道，以及能提升肾功能的肾俞穴道。由于这个类型就是整个人会越来越胖，所以要从吃和运动这两大方向，让日渐亏损的肾补回来，同时也不要让现有的肾无端耗费。

　　关元穴、肾俞穴：关元穴道位于肚脐往下四指处。而肾俞穴道位于肚脐正后方、左右各往外二指处。