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月经期减肥,让你轻松减掉多余的脂肪
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:43:23
责编:专业减肥顾问
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大家都知道三分练七分吃有多重要,但是很多人都输。即使他们后悔,也会导致脂肪堆积,这对保持身材非常不利。
1.调整饮食环境(视觉)
在氛围好的餐厅吃饭,通过满足视觉,对吃饭的满足度也提高,可以防止食用过量。
为了能在舒适的环境中吃饭,应该适量的调整饮食空间。不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状,还要把房间也整理好,让自己在感觉舒服的环境中去饮食。
2.亲自制作美食(嗅觉)
在制作的过程中,多闻一下料理的味道,会刺激嗅觉,容易产生饱腹感,防止食用过量。
另外在吃之前,花大量的心思在制作上,也有抑制食欲的效果。因为从准备料开始,大脑就已经进入了饮食模式,所以等到真正吃的时候,大脑就已经有饱腹的感知了。
3.舌头感知食物(触觉/食感)
黄瓜,坚果,花椰菜等,食用时需要大量的咀嚼,通过唇舌的咀嚼会感知食物,进而缓解想吃的欲望,避免食用过量。
另外因为咀嚼次数的增加,所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。
4.多吃高纤维食物(食感)
如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
5.勤漱口(味觉)
当你的嘴里有食物的味道时,你会想再吃一口。饭后或吃甜食后,用清水漱口,稀释食物的余味,打破对食物的依恋。漱口后,当你再次面对食物时,你会有意识地提醒自己漱口,不能再吃了。
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