减肥大全
产后减肥必修课:如何选择和使用收腹带?
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥8年,码字不易,关注我有更多惊喜!
1、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
①海带芽,超低热量食物;
②奇异果:改善便秘、富含维生素;
③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。4、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜;
③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。5、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐;
②喜欢翘脚;
③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
④站一整天后没有适时按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥爱喝冷饮;
⑦常穿不合脚的鞋走路;
⑧喜欢吃重口味食物;
⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;
②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!7、【瘦小腹】
①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);
③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸饮料;
③远离酒类;
④听着喜欢的音乐仰卧起;
⑤上班时请挺腰直身端坐;
⑥避免饭后立刻躺着或坐着;
⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!12、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。
我是营养师姚小谦,成功帮助5万人健康减肥,花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》,关于各种减肥方法,减肥误区和减肥食谱定制,全在这里面。关注我,发送:“领取”,送给正在减肥的你,让你少走更多弯路!
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