女生减肥热量表

1. 蔬菜类

　　蔬菜是减肥的好帮手，因为它们富含纤维素，够增加饱腹感，减少进食量www.。以下是一些常见蔬菜的热量表：

- 生菜：100克约16卡路里

　　- 黄瓜：100克约12卡路里

　　- 西红柿：100克约18卡路里

　　- 菠菜：100克约23卡路里

- 豆芽：100克约30卡路里

　　- 蘑菇：100克约22卡路里

2. 水果类

　　水果也是减肥的好选择，因为它们含有丰富的维生素和矿质，够提供足够的营养，同时不会使人摄入过多的热量。以下是一些常见水果的热量表：

- 果：100克约52卡路里

　　- 子：100克约46卡路里

- 香蕉：100克约89卡路里

　　- 葡萄：100克约69卡路里

- 草莓：100克约33卡路里

　　- 桃子：100克约39卡路里

3. 肉类

　　肉类是人体所的重要营养来源，但是其中的脂肪含量较高，容易导致热量摄入过多第.一.减.肥.网。因，在减肥期间，应该适量控制肉类的摄入量。以下是一些常见肉类的热量表：

　　- 鸡腿肉：100克约200卡路里

　　- 猪肉：100克约250卡路里

- 牛肉：100克约200卡路里

- 羊肉：100克约200卡路里

　　- 鸭肉：100克约200卡路里

- 鱼肉：100克约100卡路里

4. 主食类

　　主食是人体所的量来源，但是其中的淀粉含量较高，容易导致热量摄入过多。因，在减肥期间，应该适量控制主食的摄入量。以下是一些常见主食的热量表：

　　- 米饭：100克约130卡路里

　　- 条：100克约200卡路里

　　- 包：100克约250卡路里

　　- 玉米：100克约90卡路里

　　- 燕片：100克约380卡路里

　　- 糙米饭：100克约110卡路里

5. 饮料类

　　饮料是人们日常生活中必不可少的一部分，但是其中的糖分和热量含量较高，容易导致热量摄入过多第.一.减.肥.网。因，在减肥期间，应该适量控制饮料的摄入量。以下是一些常见饮料的热量表：

　　- 矿泉水：100毫升约0卡路里

- 绿茶：100毫升约1卡路里

- 咖啡：100毫升约2卡路里

　　- 果汁：100毫升约45卡路里

　　- 牛奶：100毫升约60卡路里

　　- 可乐：100毫升约42卡路里

　　总结

　　控制热量摄入是减肥的重要一环，女生减肥热量表可以帮助大家更好地掌握食的热量含量，从而合理搭配饮食，达到减肥的目的。但是，减肥并不是一件容易的事情，要长期坚持和科学方法，同时还要适当的运动和休息，才取得好的效果。