经期减肥瑜伽：缓解经期不适，轻松瘦身

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　　经期是女性身内分泌系统的周期性变，也是女性身的一种自然生理现象第~一~减~肥~网。这个时期，女性的身会出现一些不适症，如疼痛、疲劳、情波动等。而且，由于蒙水的变，女性经期容易发胖。因此，经期减肥成为很多女性所关注的问题。而瑜伽作为一种轻松的运动方式，可以缓解经期不适症，同时也可以帮助女性减肥。下面，我们就来介绍一些经期减肥瑜伽动作。

1. 仰卧腿部伸展式

　　这个动作可以缓解经期腰部酸痛的症，同时也可以加强腹肌和腿部肌肉。具操作方法如下：

　　1）仰卧瑜伽垫，双腿伸直，双手放身两侧。

　　2）吸气，将右腿向抬起，直到与半身成90度角。

　　3）保持呼吸，保持姿势20-30秒钟。

　　4）呼气，放下右腿，再将左腿抬起，保持同样的姿势。

　　5）重复3-4次。

2. 站姿扭腰式

　　这个动作可以缓解经期腹部不适的症，同时也可以加强腰部和臀部的肌肉。具操作方法如下：

　　1）站立瑜伽垫，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸直。

　　2）吸气，将右手向伸直，左手向下伸直。

　　3）呼气，将右手向左扭转，同时将左手向右扭转。

　　4）保持呼吸，保持姿势20-30秒钟。

　　5）呼气，回到起始姿势。

　　6）重复3-4次www.。

3. 坐姿扭腰式

这个动作可以缓解经期腹部不适的症，同时也可以加强腰部和臀部的肌肉。具操作方法如下：

　　1）坐瑜伽垫，双腿交叉，双手放膝盖。

　　2）吸气，将右手放左膝，左手放身后面。

3）呼气，将身向左扭转，同时将右手向后伸直。

4）保持呼吸，保持姿势20-30秒钟。

　　5）呼气，回到起始姿势。

　　6）重复3-4次。

4. 站姿侧弯式

　　这个动作可以缓解经期腰部不适的症，同时也可以加强腰部和臀部的肌肉。具操作方法如下：

1）站立瑜伽垫，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸直。

　　2）吸气，将右手向伸直，左手向下伸直。

　　3）呼气，将身向左侧弯曲，同时将右手向左侧弯曲。

4）保持呼吸，保持姿势20-30秒钟。

　　5）呼气，回到起始姿势。

　　6）重复3-4次。