几个适合你的减肥食谱

　　减肥的方法有很多，比如运动、抽脂、营养营养减肥等。最科学的是运动和营养。这里有一个减肥食谱给大家推荐！！以下是营养学家为2型糖尿病肥胖女性客户量身定制的一日饮食计划，总热量约1200~1300千卡路里(大卡路里)。

　　早餐：脱脂奶一盒，鸡蛋一个，玉米一根，黄瓜一根，可加餐苹果一个

　　午餐：红薯或半勺米饭，蔬菜一碗，瘦肉100g，可加餐核桃1粒

　　晚餐：一根玉米或红薯，蔬菜一碗，全肉100g，调味随意，只能一瓷勺

　　该方案的特点是：

　　低升糖指数

　　低脂肪

　　丰富的优质蛋白质

　　高膳食纤维

　　安排上下午加餐，维持血糖平稳

　　营养师介绍说，大部分人的膳食中普遍存在能量过剩、油脂摄入过多、盐分超标，蔬菜水果不足等问题。营养减肥得有一个原则：1、主食不可以不吃;2、不必拒绝肉类;3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

　　以上是对减肥食谱的介绍，可供所有减肥朋友参考，有疑问可咨询营养师！