减肥食谱一日三餐

　　一、早餐

　　早餐的最佳时间是早上7:00到8:00。然而，我们需要提前起床。我们最好不要在起床后立即吃早餐。我们可以在起床20到30分钟后吃早餐。我们都知道早餐很重要。早餐是我们一天中活动能量的主要来源。因此，我们需要选择蛋白质含量较高的食物作为早餐，如牛奶、鸡蛋等，以及富含淀粉和糖的食物，如面包和花卷。此外，你还需要吃一些维生素含量较高的食物，尤其是蔬菜和水果。

　　二、午餐

　　吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中。午餐的食物种类最好是选择一些热量比较高的食物，同时在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜选择鱼类、瘦肉和豆类等食物，搭配一些甘蓝，油菜等蔬菜，同时我们还可以选择一些粥和汤来喝，也是非常不错的选择。比较适合减肥的人来喝的汤有：绿豆汤、西红柿鸡蛋汤等。常喝这些汤能对减肥起到很大的帮助。

　　三、晚餐

　　吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉。过晚吃晚餐，则不利于脂肪和能量的消耗，有可能会导致我们越来越胖。而且晚餐所选择的食物也不要太油腻，烹调时也要尽量清淡一些，特别是不要吃高脂肪的食物，包括奶油，各种油腻的荤菜，要记住荤素搭配合理的原则，多吃绿叶蔬菜。

　　以上是我们介绍的减肥食谱，如果你能严格执行，很容易达到减肥的效果，所以，减肥不是一件很困难的事情，只要我们能坚持，合理的饮食，注意自己的嘴，少吃零食，然后适当的锻炼，就能成功减肥！