打造完美身材，一周减肥餐食谱大全及做法窍门

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周一：午餐：西红柿牛肉面+一份水果沙拉周二：午餐：瘦肉粥+一份水果沙拉周三：午餐：凉拌黄瓜+瘦肉炒莲藕+一份水果周四：午餐：瘦肉粉丝汤+一份水果沙拉周五：午餐：凉拌豆腐+瘦肉炒芹菜+一份水果周六：午餐：瘦肉粥+一份水果沙拉周日：午餐：凉拌黄瓜+瘦肉炒莲藕+一份水果

随着现代人生活水平的提，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而减肥成为了很多人都想达的目标。然而，减肥不是一蹴而就的事情，需坚持不懈地进行。除了运动外，食也是减肥的重因素之一。下面，就为大家提供一周减肥餐食谱大全及做法窍门，帮助大家更好地控制食，达减肥的目的www.。

周一：

早餐：燕麦粥+葡萄干+牛奶+一根香蕉

午餐：西红柿牛肉面+一份水果沙拉

　　晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉+一份水果

燕麦粥的制作方法：将燕麦放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火煮20分钟，最后加入葡萄干和牛奶即可。

西红柿牛肉面的制作方法：先将面煮熟备用，再将牛肉切成丝，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，放入油锅中炒熟备用，最后将西红柿切成小块，放入锅中煮熟，加入适量的和糖，最后将煮好的面和牛肉放入锅中翻炒即可。

　　水果沙拉的制作方法：将喜欢的水果切成小块，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可。

周二：

　　早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉+一份水果

午餐：瘦肉粥+一份水果沙拉

　　晚餐：蒸鸡肉+蔬菜沙拉+一份水果

　　全麦面包的制作方法：将全麦面粉、酵母、水、混合，揉成面团，发酵至两倍大，然后放入烤箱中烤制即可。

　　瘦肉粥的制作方法：将瘦肉切成小块，放入锅中煮熟，然后加入和适量的水，煮开后转小火煮40分钟，最后加入和胡椒粉即可。

　　蒸鸡肉的制作方法：将鸡肉切成小块，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，然后放入蒸锅中蒸15分钟即可。

周三：

早餐：香蕉牛奶+全麦面包

午餐：凉拌黄瓜+瘦肉炒莲藕+一份水果

　　晚餐：糖醋鱼+蔬菜沙拉+一份水果

香蕉牛奶的制作方法：将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀即可。

　　凉拌黄瓜的制作方法：将黄瓜切成丝，加入适量的和醋拌匀即可。

　　糖醋鱼的制作方法：将鱼肉切成小块，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，放入油锅中炸熟备用，然后将糖、醋、番茄酱、、水放入锅中煮开，最后加入炸好的鱼肉翻炒即可。

周四：

　　早餐：燕麦粥+葡萄干+牛奶+一份水果

午餐：瘦肉粉丝汤+一份水果沙拉

晚餐：煮鸡蛋+蔬菜沙拉+一份水果

瘦肉粉丝汤的制作方法：将瘦肉切成小块，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，放入油锅中炒熟备用，然后将粉丝煮熟，加入适量的水和炒好的瘦肉，最后加入和葱花即可。

周五：

　　早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉+一份水果

午餐：凉拌豆腐+瘦肉炒芹菜+一份水果

晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉+一份水果

　　凉拌豆腐的制作方法：将豆腐切成小块，加入适量的和醋拌匀，最后加入葱花和香菜即可。

瘦肉炒芹菜的制作方法：将芹菜切成小段，瘦肉切成小块，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，放入油锅中炒熟备用，然后将芹菜放入锅中煮熟，最后加入炒好的瘦肉翻炒即可。

周六：

早餐：香蕉牛奶+全麦面包

午餐：瘦肉粥+一份水果沙拉

　　晚餐：糖醋鸡+蔬菜沙拉+一份水果

　　糖醋鸡的制作方法：将鸡肉切成小块，用、胡椒粉、酒、淀粉腌制一下，放入油锅中炸熟备用，然后将糖、醋、番茄酱、、水放入锅中煮开，最后加入炸好的鸡肉翻炒即可。

周日：

　　早餐：燕麦粥+葡萄干+牛奶+一份水果

午餐：凉拌黄瓜+瘦肉炒莲藕+一份水果

　　晚餐：煮鸡蛋+蔬菜沙拉+一份水果

　　以上就是一周减肥餐食谱大全及做法窍门，希望对大家有所帮助。在减肥的过程中，一定注意食的控制，避免暴暴食和过度节食，同时也坚持适量的运动，才更好地达减肥的目的。