瓶颈期减肥食谱

　　在减肥的程中，很多人会到瓶颈期，即减肥滞不前。这时候，我们需要对自己的饮食进行调整，以达到更好的减肥效果。以下是一些适合瓶颈期的减肥食谱。

1. 低卡菜汤

低卡菜汤是一种非适合减肥的食品，它不仅低量，而且富含纤维和维生素，能够帮助我们减少饥饿感，时也有助于促进道蠕动，排出体内的毒素。可以在早餐或午餐时食用，搭配一些健的主食，如全麦面包或糙米饭。

2. 水果沙拉

　　水果沙拉是一种非健的零食，它富含维生素和纤维，能够帮助我们减少饥饿感，时还能够满足我们对甜食的渴望。可以选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等，搭配一些坚果或酸奶，增加饱腹感。

3. 鸡胸肉沙拉

鸡胸肉是一种非健的蛋白质来源，它富含瘦肉蛋白，能够帮助我们增加肌肉质量，时也有助于减少脂肪堆积。可以将鸡胸肉切成小块，搭配一些菜和沙拉酱，制作成一道健的沙拉。

4. 蒸鱼

　　蒸鱼是一种非健的食品，它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助我们增加肌肉质量，时也有助于降低血脂和血压。可以选择一些低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼等，搭配一些菜和米饭，制作成一道健的主食Ejj。

5. 豆粥

　　豆粥是一种非适合减肥的食品，它富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们减少饥饿感，时也有助于促进道蠕动，排出体内的毒素。可以选择一些低糖的豆，搭配一些糙米或黑米，制作成一道健的早餐或晚餐。