哺乳妈妈减肥餐

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　　哺乳期是新妈妈们最需要注意饮食的时期之一。在个时期，妈妈们的身体需要更多的营养满足婴儿的需求，同时也需要控制自己的饮食达到减肥的目的。那么，哺乳妈妈应如何制定减肥餐呢？下就为大家介绍一些哺乳妈妈减肥餐的食谱和注意事项。

一、哺乳妈妈减肥餐的注意事项

1.不要过于急于求成

　　哺乳期间，妈妈们的身体需要更多的营养满足婴儿的需求。因此，减肥的速度应适中，不要过于急于求成。建议每周减重不超过1公斤。

　　2.证足够的水分摄入

哺乳期间，妈妈们需要证足够的水分摄入，以证乳汁的分泌www.。同时，水分也可以帮减肥。建议每天喝8-10杯水。

　　3.不要过度减少卡路里摄入

　　虽然减少卡路里摄入是减肥的基本方法，但是哺乳期间的妈妈们不要过度减少卡路里摄入。建议每天摄入1500-1800卡路里。

　　4.证足够的蛋白质摄入

　　哺乳期间，妈妈们需要证足够的蛋白质摄入，以证乳汁的质量。建议每天摄入80-100克蛋白质。

二、哺乳妈妈减肥餐的食谱

1.早餐

　　麦粥+蛋+全麦包

　　麦粥是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。蛋是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮妈妈们增加饱腹感。全麦包是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。

　　2.午餐

　　胸肉沙拉

胸肉是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮妈妈们增加饱腹感。沙拉是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。建议选择用橄榄油调味的沙拉。

　　3.下午茶

　　水果沙拉

水果是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。建议选择低糖水果，如苹果、橙子等。

　　4.晚餐

　　鱼肉+蔬菜

　　鱼肉是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮妈妈们增加饱腹感。蔬菜是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。建议选择清蒸或烤制的鱼肉，不要选择油炸或烧烤的鱼肉。

　　5.宵夜

低脂牛奶+水果

　　低脂牛奶是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮妈妈们增加饱腹感第.一.减.肥.网。水果是一种低热量、高维的食物，可以帮妈妈们控制体重。建议选择低糖水果，如苹果、橙子等。

三、哺乳妈妈减肥餐的总结

　　哺乳期间的妈妈们需要注意饮食，既要证足够的营养摄入，又要控制体重。可以选择低热量、高维的食物，如麦粥、蔬菜、水果等，同时也要证足够的蛋白质摄入，如胸肉、鱼肉等。不要过于急于求成，每周减重不超过1公斤。证足够的水分摄入，每天喝8-10杯水。最，建议妈妈们在制定减肥餐前咨询医生或营养师的意见。