低血糖减肥餐

目录：

　　低血糖减肥餐

　　随着生活水平的提高，人们的饮食结构也越来越丰富，但同时也带来了一系列的康问题，其中之一就是肥胖。肥胖不仅影响外貌，还会引起很多疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。因此，减肥成为了很多人的追求。而低血糖减肥餐就是一种减肥方法，下面我们来详细了解一下。

一、什么是低血糖减肥餐

　　低血糖减肥餐是指通过控制饮食摄入，血糖维持在较低水平，从而达到减肥的目的。低血糖减肥餐的原理是，当我们摄入的食物中含有大量的碳水化合物时，身体会分解出萄糖来供能，而萄糖过多时，身体会将其转化为肪储存起来，从而导肥胖。而低血糖减肥餐则是通过减碳水化合物的摄入，身体不得不分解肪来供能，从而达到减肥的目的。

二、低血糖减肥餐的原则

　　1.吃碳水化合物

低血糖减肥餐的关键是减碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是血糖的主要来源。在低血糖减肥餐中，应该减米饭、面、面包、糖果、薯类等食物的摄入，而加蔬菜、水果、豆类等食物的摄入第+一+减+肥+网。

2.多吃蛋白质

蛋白质可以提供身体所需的能量，而且能够让人时间保持饱腹感。在低血糖减肥餐中，应该多吃鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、蛋类等富含蛋白质的食物。

　　3.吃油

油是高热量的食物，容易导肥胖。在低血糖减肥餐中，应该减油的摄入，选择低肪的食物，如瘦肉、鱼类等。

　　4.多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含维生和纤维，能够帮助身体排毒，同时也能够让人时间保持饱腹感。在低血糖减肥餐中，应该多吃蔬菜水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等。

三、低血糖减肥餐的食谱

　　1.早餐

　　（1）煮鸡蛋1个、烤面包1片、牛奶1杯

（2）燕麦片1杯、牛奶1杯、萄干适量

（3）鸡蛋羹1份、蔬菜沙拉适量、牛奶1杯

　　2.午餐

（1）瘦肉炒蔬菜1份、米饭半碗、豆腐汤1碗

　　（2）鸡胸肉沙拉1份、面包1片、水果1个

　　（3）煮鱼1份、蔬菜炒饭半碗、牛奶1杯

　　3.晚餐

（1）番茄炒蛋1份、米饭半碗、豆腐汤1碗

　　（2）鸡肉沙拉1份、面包1片、水果1个

（3）煮虾1份、蔬菜炒饭半碗、牛奶1杯

四、低血糖减肥餐的注意事项

1.不要过度减碳水化合物的摄入量，否则会影响身体的正常运转。

2.低血糖减肥餐不适合期进行，应该在医生的指导下进行。

3.低血糖减肥餐不适合孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人。

4.低血糖减肥餐中的食物应该多样化，以保证身体所需的营养物质。