一月减肥食谱 如何制定减肥食谱

　　我们都知道要想瘦，就必须要管住自己的嘴。看到别人苗条的身材，自己肯定会心生一些羡慕感，但是呢我们肯定也都会觉得一些减肥的方法对于我们来说是非常的不适合的，我们往往在尝试了很多次也会都会觉得说这个一点效果都没有。所以呢我们不管使用什么方法，都要先给自己制定个一月减肥食谱。

　　一月减肥食谱

　　说到一月减肥食谱我们其实也没有一个很严格的规定，只要我们设定好的一些食物清单的热量不会太高就好了。所以呢我们就给大家介绍一些比较简单的食谱。

　　首先我们在早上一起来的时候要先喝一杯水，这杯水对于我们的身体是有很大的帮助的。因为我们的肠胃经过了一个晚上的消耗其实已经差不多消耗完了，但是呢还是会有一些残留的食物在我们的肠胃中，所以就需要一些水分来清除掉。

　　早餐的话我们可以选择一些粗粮粥跟一些包子，最好就是瘦肉型的。但是呢我们不能吃太多的包子，最多两个就可以了。在快要吃午饭以前肯定我们会觉得有一些饿，我们要先吃一些水果，但是不能超过100克最好。

　　在午饭的时候我们可以选择一些米饭，脂肪含量不高的牛肉、鱼类，菌类跟蔬菜各占100克就可以了。蔬菜要是觉得不够的话可以适当的增多一些，但是呢肉类跟米饭是要严格控制好的，千万不能多。

　　晚饭的话我们最好就是选择一些豆制品跟蔬菜，一些海产品之类的食物也是可以的，要是感觉实在没有吃饱的话我们还可以选择一些水果或者脱脂酸奶来垫肚子。

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