月经期间减肥食谱注意事项

经期是女性减肥的黄金时期，因此有很多的女性会选择在这一黄金时期来减肥，但是经期并不适宜做剧烈运动减肥，因此月经期间减肥要以饮食控制为主，但是也不可以盲目节食，那么，月经期间减肥食谱注意事项有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。

月经期间减肥食谱注意事项：

月经期间减肥要注意控制热量摄入，但是不可以过度节食，通常来说，在月经期间女性身体往往需要补充大量的钙质和维生素d，因此大家要注意每天补充钙质和维生素d，比较可以喝些酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、豆腐、黄豆等高蛋白食物，都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。而且这些食物的热量不是很高，还可以帮助大家减肥。

其次，月经期间减肥要注意多吃一些糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，据相关研究表明，这些食物中富含大量的纤维，而这些纤维素被人体摄入之后能有效的消除体内的垃圾以及过量的雌激素。

然后，月经期间还要注意不可以甜食，否则会增加热量摄入，除此之外还会导致激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，甚至会让女性朋友的情绪不佳，产生焦虑等，因此建议少吃或尽量不吃甜食，要注意多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。

最后，月经期间减肥应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等等食物，这些食物不仅有利于减肥，而且对健康也有帮助，通常来说，女性朋友经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，比如可以适当的多吃些牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

月经期间减肥食谱注意事项有哪些呢？以上就是关于这个问题的介绍，相信大家都有所了解了吧，除此之外，女性朋友们还要注意在月经期间避免食用含咖啡因的饮料，咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。