健康减肥必备的低卡路里食物减肥食谱

减肥要做运动，更加要好好注意饮食。除了少食多餐、小心计算每餐卡路里吸收之外，你亦都可以选择一些低卡食物，等自己吃得饱之余又不会卡路里超标，下面7种低卡食物可以说是减肥人士必备的：

1.苹果

苹果作为低卡食物的选择可以说是十分适合！每100克中只有53卡路里、丰富纤维和水分，令你可以拥有饱足感，而且内含的维他命C和果胶等更有排毒美颜作用。

2.西兰花

西兰花可以说是「第一代」超级食物，100克之中只有33卡路里、丰富植物性蛋白质、维他命、矿物质，还有降脂功效。减肥人士可以水烚或者蒸煮保留当中营养，不过注意整理这种低卡食物时要尽量切细块，清除匿藏的菜虫。

3.泡菜

有几多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大约只有32卡路里，根据不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促进新陈代谢，提高减肥效果；高抗氧化作用令你推迟衰老、保存肌肤的胶不蛋白。

4.西红柿

西红柿作为低卡食物的卡路里更低，只有18卡（每100克），和苹果一样可以让你减肥时有饱足感，加上西红柿几乎是没有脂肪和低糖，就是多食几个都无问题；西红柿的维他命A可以维持皮肤健康。

5.菠菜

是被称为「维他命宝库」的低卡食物，菠菜含丰富胡萝卜素、植物粗纤维、蛋白质、维他命各种营养，低卡路里之余又可以帮助维持体能、促进肠道蠕动排毒。

6.奇异果

奇异果卡路里只有17卡（每100克），膳食纤维可以降低身体的脂肪水平；维他命C、E和抗氧化剂帮助肌肤水润亮丽、对抗自行基、皮脂调控，这样又帮助减肥又美颜的低卡食物怎么少得了。

7.鸡蛋

鸡蛋可以说是无可挑剔的低卡食物，无论是减肥抑或健身人士都爱把它加入餐单，蛋白和蛋黄都有很高营养值得。虽然鸡蛋无摄取限制，但不同煮法会令当中的卡路里　有所变化，想吃得健康最好还是拣烚蛋。

另外，大家不要以为减肥时少吃或者不吃能更加有效或者是快捷方式，事实错得离谱！因为不健康的饮食不但对你减肥无帮助，更加会令身体出现问题和影响肌肤。透过进食低卡食物建立良好减肥饮食习惯，再配合运动自然可以瘦下来。