12岁减肥食谱，一周瘦10斤，让孩子健康瘦身

正文：

　　随着现生活方式的改变，越来越的孩子出现了肥问题。肥不仅影响孩子的外貌，还会导致种健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。因此，让孩子保持健康的体重非常重要。下面是一份适合12岁孩子的减肥食谱，一周内可以瘦10斤。

　　周一

早餐：一碗燕麦粥，一全麦面包，一杯无糖豆浆。

餐：一份鸡胸肉沙，加上蔬菜和水果，配以低脂沙酱。

　　晚餐：一份蒸鱼，加上蔬菜和米饭第+一+减+肥+网。

周二

　　早餐：一份水果沙，加上一杯低脂牛奶。

　　餐：一份鸡胸肉蔬菜，配以米饭。

　　晚餐：一份烤鸡胸肉，加上蔬菜和土豆泥。

周三

　　早餐：一份蔬菜煎蛋卷，一全麦面包，一杯低脂牛奶。

　　餐：一份鸡肉汤，加上蔬菜和米饭。

　　晚餐：一份烤鱼，加上蔬菜和土豆泥。

　　周四

　　早餐：一份水果沙，加上一杯无糖豆浆。

餐：一份瘦肉蔬菜，配以米饭。

　　晚餐：一份鸡胸肉，加上蔬菜和米饭。

　　周五

　　早餐：一份蔬菜煎蛋卷，一全麦面包，一杯无糖豆浆。

　　餐：一份鸡肉沙，加上蔬菜和水果，配以低脂沙酱。

　　晚餐：一份蒸鱼，加上蔬菜和米饭第+一+减+肥+网。

　　周六

早餐：一份水果沙，加上一杯低脂牛奶。

　　餐：一份瘦肉蔬菜，配以米饭。

晚餐：一份烤鸡胸肉，加上蔬菜和土豆泥。

　　周日

　　早餐：一碗燕麦粥，一全麦面包，一杯无糖豆浆。

　　餐：一份鸡胸肉沙，加上蔬菜和水果，配以低脂沙酱。

晚餐：一份鱼，加上蔬菜和米饭。

　　除了以上的食谱，孩子们还需要注意以下几点：

　　1. 控制食量，不要过度饮食。

2. 少吃高热量和高脂肪的食物，如糖果、克力、薯等。

　　3. 吃水果和蔬菜，这些食物富含维素，可以帮助消化和减肥。

　　4. 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。