怎样吃减肥早餐 做到这些实现瘦身梦

　　早餐是一天中的重要一天，那么平时我们应该如何合理安排早餐营养呢？下面小编就要告诉大家平时应该如何吃早餐，早餐营养应该如何搭配，帮助大家达到瘦身减肥的目标。 

　　吃早餐必学基本功、

　　1、要选择营养均衡的套餐组合，千万不可因为方便就以面包、蛋糕裹腹。

　　2、早晨是消耗能量、摄取卡路里的黄金时间，早餐一定不可少！

　　3、早餐应食用水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等富含蛋白质的食物，加速新陈代谢，体脂肪也会更容易燃烧。

　　4、吃面时选择高纤维质的全麦面条、荞麦面，另外加点一份高纤蔬菜;吃汤面时，尽量别喝汤。

　　5、选择具有卡路里标示的便当，还要注意烹调、调味方式。

　　6、尽量别一个人吃，和同事一起享用，用餐情绪好，既可得到满足感，代谢也比较活泼。

　　7、用餐后要利用午休时间散个步或起身活动一下。

　　吃晚餐必学基本功

　　1、主菜最好以鱼取代肉类，以炖煮取代油炸烹调;蔬菜要比肉类多摄取2～3倍以上。

　　2、晚上是最易发胖的时候，应在睡前3～4小时前吃完，宵夜少吃为妙！

　　3、晚餐尽量自己做，可藉着劳动消耗热量;饭后马上将碗盘收拾干净，避免马上坐下囤积腹部脂肪。

　　4、用餐时要集中精神，一边吃饭一边看电视，容易不自觉地吃得过多。

　　甜点要有计画性食用

　　1、完全忍耐不吃甜点，会累积过多压力。不妨规定自己一天当中某个时间吃一点，只要将频率及份量减少，热量就能少一点。

　　2、不囤积零食，不买过多的零食回家。

　　3、最多一周喝一次酒，尽量避免需要喝酒的应酬场合。

　　贴心小叮咛：

　　计划性的饮食，出门前先上网看过餐厅的菜单，挑选适合减重食用的菜色，避免打坏减重计画，造成之后需耗费更多时间去运动才能消耗掉多余热量的困扰。

　　1、如果要喝茶或水，宁愿选择果汁或饮料。

　　2、没有固定的用餐时间，经常一天只吃一或两餐。