三餐减肥法 这样吃保准瘦

　　　夏日炎炎，瘦身MM们都在打造自己完美的减肥计划，希望能展现自己魅力的身材。除了平时做运动减肥，生活中我们也可要利用饮食来减肥，计划好一天三餐，对饮食减肥也是非常重要的手段。下面的一日三餐推荐，能轻松为你解决脂肪的夏日减肥食谱，赶快来看看吧!

　　健康减肥早餐：鲜榨橘汁和麦片粥

　　早餐吃什么减肥最快?为大家推荐最方便的健康早餐，橘汁和麦片粥。在这里一定要强调的是鲜榨橘汁，是用新鲜的橘子制作的果汁，而不是超市中的果汁饮料，并且不要在前一天晚上榨好，一定要在当天早上准备好，不然果汁就不会是新鲜的了。麦片粥是非常健康的食物，作为早餐来食用再好不过，将麦片在鲜牛奶中浸泡一个晚上，第二天早起后再将切成碎粒的麦芽、葡萄干和苹果丁等喜欢的水果加到里面，并且还可以再加入适量蜂蜜，一起煮成粥。如果觉得早餐一杯橘汁和一碗麦片粥不够吃，那么还可以再吃一片面包和一杯绿茶。

　　这道简单的早餐中蕴含着大学问，麦片粥具有降低胆固醇的作用，蜂蜜可以排毒美容养颜，麦芽中还含有丰富的维生素e，橘汁和绿茶也含有丰富的维生素，所以这可是一道丰盛又营养的高纤维、高谷物健康早餐。

　　健康减肥午餐：鸡肉或海鲜、橄榄油拌沙拉、米饭、新鲜蔬菜

　　劳累了一上午了，午餐自然要吃得好一些，才能补足能量来完成下午的工作，那么午餐吃什么减肥最快呢?为你推荐这一套健康减肥午餐，其中包括鸡肉(海鲜)、橄榄油拌沙拉、米饭、新鲜蔬菜。为了保证营养搭配的均衡，特别做了这样的饮食安排，鸡肉或海鲜属于低脂高蛋白质食物，蔬菜沙拉的热量也很低，并且多种蔬菜可以补充多种营养成分，能够为人体提供维生素c、维生素e、氧化素等，并且还能降低患肥胖症、心血管疾病、高血压的几率。另外，橄榄油拌的沙拉也很健康，橄榄油有“植物油皇后”的美称，它可以起到降低胆固醇、血脂、预防癌症和美容护肤的作用。我们常吃的米饭属于碳水化合物食物，能够为人体补充能力。

　　健康减肥晚餐：红葡萄酒、橄榄、广东式煲汤或豆面酱汤、水果、绿茶、烤鱼

　　人们往往都喜欢在晚餐时吃得很丰盛，好像是为了弥补一天中没吃爽的心情，并且通常聚餐等活动都会安排在晚上，因为晚餐很重要，那么晚餐吃什么减肥最快?

　　红酒可以起到保护心脏的作用，橄榄有助于打开味蕾，红酒和橄榄可作为晚餐前的小食。非常有名气的广东式煲汤，营养十分丰富，还能起到美容护肤的作用。日本风味的豆面酱汤以大豆为主，所以富含蛋白质，豆面酱汤和广东式煲汤任选一种来吃，不要全都吃了。烤鱼是正流行的饮食，鱼的脂肪量很少，蛋白质量却很高。